運動裡的誤區 害你健身變傷身

每次說到運動， 大概我們能想起的就是常見的那幾種， 跑跑步， 練練拳， 打打球什麼的， 這些最普遍也是最多人採用運動方式。 別以為使用的人多就是好方法， 其實很多經典的運動中， 反而有著最多的健身誤區， 讓我們達不到鍛煉的效果。

在運動指導的過程中， 不少健身者做著大眾熟知的“經典”運動， 看似非常正常， 甚至大家都覺得有效。 但其實不然， 很多所謂“經典”運動方式來源於普通鍛煉群體對競技體育群體的模仿。 但問題是， 競技體育中運動訓練和大眾體育中的健康鍛煉很多方面有著天壤之別。

運動醫學科學的發展向人們揭示， 很多所謂“經典”運動方式， 其中存在著不小的危險性， 容易引起不同程度的運動傷害。

第一危險方武—— 大幅度頭頭部繞圈運動

大幅度頭部環繞運動在健康鍛煉中是很危險的。 無論對於普通健身愛好者， 還是相關脊柱疾病的慢性病患者， 我們常常見到他們在準備活動時會做此動作， 表面上看好像可以順利地進入運動狀態。 但仔細想想， 熱身運動也好， 治療動作也罷， 需要準備的不僅僅是關節活動， 最重要的是肌肉與韌帶。 也就是說， 這種運動是不針對性的， 更加重要的是這種運動模式的強度與幅度如果超過我們的生理負荷範圍， 反而易引起肌肉拉傷或進一步加重疲勞，

甚至嚴重損害頸椎及相關肌肉。

我們提倡相對安全的頸部靜力性健康鍛煉， 無論運動目的是保健還是複健， 都是如此原則。

第二危險方式——反復跨欄武拉伸運動

坐在地上， 一條腿伸直， 另一條腿在體側彎曲， 做壓腿運動。

這種運動方式在健身會所隨處可見， 而且大多數人還認為非常有效。 但是其危險性在於反復拉伸中對臀部和膝部造成不適當的過度壓迫。 如果準備活動不充分， 極易導致肌肉拉傷， 也就是說絕對是弊大於利。

第三危險方武——反復深蹲起

這種運動方式無論在晨練中還是其他健身場合比比皆是。

其實， 此運動方式的潛在問題是普通健身者很難控制力度及頻度， 也比較難控制呼吸與運動的協調。 在我們提倡的有氧健身運動中，

呼吸與運動的調整代表你能有充足血氧到達所需的部位。 不然， 運動後的乳酸堆積會更甚， 更大的麻煩是會損傷膝關節， 而且可能是不可逆損傷。

第四危險方式——反復直立觸摸腳趾(立位體前屈)

這種運動方式在靜態下是可以用來評估身體柔韌性的。 但是， 反復直立狀態下手指尖觸摸腳趾， 並不能有效拉伸相關下肢韌帶， 反而對背部造成不當的壓迫。 特別如果您是植物神經功能紊亂的中老年人， 更要慎用。 在此運動方式下， 易致眩暈， 嚴重的還有運動中暈厥的可能性。

第五危險方式——鴨步運動

蹲著走路， 持續前行， 實際上對膝關節非常有害。 在此運動方式中， 每當你試圖伸直膝的時候， 身體的全部力量都集中在膝關節，

這是非常危險的。 膝關節一旦損傷， 損傷類型有很多種。 但是， 其中有部分類型是目前運動醫學都沒有辦法的難題。 因此預防損傷才是重點。