秋天睡好覺能養生 建議你睡前做這幾件事

秋季入睡之前做這幾件事能養生

1、喝一杯水

有朋友認為， 睡前喝水豈不是會導致睡到一半爬起來上廁所？雖然有一些人會因為喝水起夜， 但是在睡前喝一杯水對於身體的好處有很多， 專家認為， 睡前喝水可以降低血液的濃稠度， 對於患有心血管疾病的病人來說可以降低發病率， 糖尿病病患睡前喝水也能有效控制血糖。

2、泡一會腳

相信很多朋友在秋冬兩個季節會在睡前泡腳， 睡前泡腳的好處有很多， 最明顯的功效就是可以快速暖身、安神入眠， 對於秋冬季節經常凍手凍腳而睡不好的朋友來講是非常好的。 另外， 睡前泡腳還可以促進腳底血液迴圈， 提升全身的氣血運行。

3、開窗換氣

秋天的空氣比較涼而且空氣裡的濕度較低， 容易引起鼻腔不適， 這個時候有不少朋友一整天都緊閉門窗沒給室內換過氣， 專家建議在睡前半小時打開門窗通風換氣能提高睡眠品質，

4、做個運動

為什麼睡前要做個運動呢？其實這是想讓你的身體感到疲憊， 進入睡眠狀態。 現代人夏季熬夜熬習慣了， 秋季就容易睡不著， 專家建議睡前做一下運動， 例如室內跳繩、瑜伽等，

5、清潔洗漱

有一些朋友選擇在晨起的時候洗澡洗頭再出門， 但是專家認為， 晚上睡覺之前也要做好洗漱工作。 睡前之前刷牙、洗澡可以清潔掉身體上的髒東西， 秋季皮膚容易乾燥起皮的朋友還要做好保濕、補水的工作， 這樣做不僅能保護皮膚， 對於入睡也有一定的幫助。

6、推拿按摩

現代人由於工作、生活的壓力較大， 身體經常處於緊繃的狀態， 夜晚的時候也會因此影響到睡眠， 除了可以用上文的泡腳來幫助入睡以外， 還可以請家人、朋友在晚上幫你按摩推拿一下， 一般來說頸椎、背部是按摩的重點部位， 如果是經常走動的朋友也可以適當按一按腿部， 放鬆肌肉之後你會發現睡覺也可以很簡單。