杜海濤狂瘦20斤變身型男 自爆減肥全靠跑步
最近一組照片讓很多網友驚呼：“這是杜海濤嗎?怎麼這麼瘦了?!”是的， 這是杜海濤， 杜海濤剛參加《真正男子漢》時， 身高183cm， 196斤， 是個名副其實的“胖子”， 而節目還未播完， 杜海濤已成功瘦身20斤， 形象和氣質完全不一樣了。 自爆減肥的秘笈就是跑步， 但是為什麼很多人跑了很久， 卻沒瘦呢?下面一起來找找原因。
日前， 成功瘦身的杜海濤變身超級型男， 自信滿滿的拍攝起了寫真。 據杜海濤說參加完《真正男子漢》， 他更加深刻的明白了任何事情都需要堅持才能成功， 而他還透露了自己的減肥秘笈：就是建了一個“不跑步會死”的群。 據杜海濤介紹， 群裡的的規則是每個人每天都必須在群裡“打卡”， 如果沒有打卡， 就要在群裡給大家發紅包作為罰款。 參加完《真正男子漢》的杜海濤， 展現出超乎常人的堅持和毅力， 迄今為止， “群主”海濤還沒有發過一回紅包。
跑步減肥是不錯的減肥方法，
原因一:跑步後吃了什麼?
燃燒大量卡路里後會產生饑餓感， 但要謹慎面對這種感覺。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置， 沒過多久你就又會感到饑餓的信號。 跑步後的進食要確保食物的營養， 熱量不可超過150卡。 如果在正餐之前運動， 跑步後可以適當進食， 因此建議如果要進食， 最好選在運動之前。
原因二:也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果， 可以改變一下跑步計畫。 每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。 想要一周至少減掉一斤，
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之後， 覺得已經消耗掉至少500卡路里， 但請看以下參考數， 68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡， 如果你沒有跑得比這個數字久或者快， 那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。 最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態， 可以搭配手機APP進行追蹤。
原因四:每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線， 身體會養成固定模式， 這種慣性會進入減肥滯留期。 而混合跑步運動便可解決這類問題， 在速度、高度、步調上做調整， 甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態， 加速身體代謝。
原因五:只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一， 因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。 肌肉組織比脂肪組織更緊密， 儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，
原因六:跑步的動作
腳跟落地， 這是跑步減肥最主要的技巧， 可以避免小腿變粗。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。
運動完後要進行拉伸， 這可以塑造小腿腿型， 也是比較重要的地方。 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
原因七:跑步前沒有熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段， 它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。
原因八:跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪， 加速脂肪燃燒， 而脂肪燃燒只能是有氧的方式， 所以一定是慢跑。 如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪， 反而加速體內糖原的耗盡， 使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起"反跳性肥胖"。
已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，還具有抗衰老的好處，並能防止
時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起"反跳性肥胖"。
已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，還具有抗衰老的好處，並能防止
