營養飲食

減肥喝燕麥

在減肥的過程中一定要注意自己的飲食和鍛煉, 因為只有運動和節食相結合, 減肥的效果才是最好的, 如果只節食不運動, 對患者的腸胃也會產生危害, 而且在減肥之后特別容易反彈, 只運動不節食減肥效果也沒有那么明顯, 在減肥時應該多吃五谷雜糧, 那么減肥喝燕麥有效果嗎?

減肥其實可以是一件幸福的事, 前提是——掌握了正確的方法。 誰說減肥期間就要餓得抓心撓肺?只有吃得心滿意足了, 才能有力氣把減肥大計堅持下去。 燕麥片就被很多人選為減肥期間的幸福選擇。

燕麥的味道不錯, 吃起來一點都不痛苦。 而且它飽腹感強, 在體內消化速度慢, 減少了其他攝入, 從而輔助達到了減肥目的。

要怎么選燕麥片?其他的網紅燕麥片又如何呢?今天伙力就幫大家一一解答清楚。

01 燕麥片的種類

燕麥片分為4種:傳統燕麥片、快熟燕麥片、即食燕麥片, 還有最近很流行的混合燕麥片。

麥片和燕麥片是有區別的。 麥片由多種谷物混合而成, 比如小麥、大米、玉米、大麥等, 燕麥片只占其中一小部分, 甚至根本沒有。 而且, 燕麥片的營養價值是麥片根本不能比的, 大家不要弄混啦。

02 加工越低越減脂

燕麥的加工工藝不會對它的營養元素造成破壞, 所以傳統燕麥片、快熟燕麥片和即食燕麥片之間的營養成分相差不大。

燕麥片本身的營養是不會被影響的, 但是加了糖或者別的東西調味, 熱量就會增加。 另外, 越是精加工的燕麥, 在體內消化的速度越快, 飽腹感就差了。 所以如果是想靠燕麥輔助達到減脂目的的話, 盡量要選擇加工程度低的燕麥片。

03 挑選燕麥片的三點法則

光說理論不教實操就是耍流氓, 現在就教大家在買燕麥片的時候如何挑選。

① 首先, 要確定這是燕麥片。 最直觀的辦法就是看包裝袋上的英文名。

② 再就是看配料表, 燕麥含量越多越好, 植脂末、食用香精、甜味劑這類食品添加劑越少越好。

③ 吃起來越粘稠的越好。 燕麥當中含有β-葡聚糖, 即可溶性膳食纖維, 會使燕麥煮出來高度粘稠。 燕麥的降血脂、降血糖、高飽腹的效果就是β-葡聚糖帶來的。