高血壓吃什麼能降壓

高血壓的患者現在已經是很多的了， 一般的有高血壓的現象， 在平時都是需要不能夠斷高血壓的藥物的， 不論在哪裡都需要吃一些降血壓的藥， 其實降血壓的藥物對患者的身體還是有一些副作用的， 我們平時不妨多瞭解一些高血壓的食療方法， 下面我們就看看高血壓吃什麼能降壓?

對高血壓的患者來說重視平時的飲食， 從日常的飲食中去調理才是最重要的， 科學的飲食能夠很好的控制住血壓的上升， 患者應該去多瞭解一些高血壓吃什麼能降壓的常識， 很實用的。

高血壓吃什麼可以降血壓?

低鹽飲食、清淡飲食、戒煙戒酒， 這一直都是降血壓的首要條件。 那麼， 高血壓吃什麼東西還可以達到降血壓的目的呢?

1.補鉀

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓， 專家建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀。

2.補鎂

最近的一項研究發現， 膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關， 即攝入鎂越多， 有助降血壓。 如， 麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓。

3.多吃芹菜

高血壓吃什麼可以降血壓?芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張， 進而調節血壓。 堅持每天吃4根芹菜， 可以使血壓下降12%—14%， 是降血壓的佳品。

4.多吃核桃

核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸， 有助於降血壓。

5.多吃菠菜

菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。 研究發現， 每天至少補充1000微克葉酸的成年女性， 其患高血壓的風險明顯低於每天補充200微克者， 因此高血壓患者可適當吃些菠菜。

6.多吃魚

高血壓吃什麼可以降血壓?鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸， 即DHA和EPA。

7.每天一斤奶

牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓， 專家建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣， 為此大概需要飲用500—750克牛奶。

8.每天一瓣蒜

過去50年的研究表明， 大蒜可有效緩解高血壓。 研究人員指出， 600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素， 而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。

高血壓吃什麼能降壓， 日常的生活中很多的食物都能夠很好的降血壓， 患者要養成好的生活習慣， 特別是在飲食上， 要知道什麼食物降血壓的效果好， 還應該多一些運動， 保持好的心情對高血壓的患者來說是最重要的， 能夠很好的控制住血壓。

總之， 日常要認識高血壓吃什麼可以降血壓， 尤其是高血壓的高危人群要重視日常飲食、適當運動， 避免血壓升高危害健康。 (責任編輯：格林)