白領健康

白領族有哪些減壓小方法

1.放鬆眼睛

閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次, 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2.放鬆全身

將全身分為若干段, 然後自上而下進行分段放鬆。 其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再採用倒行放鬆的方式, 自下而上分段放鬆。 其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。 連續做3組, 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣時放鬆腹肌, 呼氣時收縮腹肌, 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放鬆頸肩部

坐在椅子上, 緩慢地用力挺胸, 使雙肩向後張開, 恢復原狀後再反復做10—12次。 然後做聳肩動作, 左、右肩各做12次, 能起到增加肺活量, 防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放鬆手指

雙手放在大腿上, 掌心向上用力握拳, 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作, 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。

6.放鬆腿部

坐在椅子上, 抬起腳尖, 同時用力收縮小腿及大腿肌肉, 然後用力抬起腳跟, 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒, 然後放鬆。 如此反復做5分鐘, 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。