白領族有哪些減壓小方法

2014-07-09

1.放鬆眼睛

閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2.放鬆全身

將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放鬆頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反復做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放鬆手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。

6.放鬆腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。