睡前在床上做的這些運動有益養生

動作一、腰腹減肥運動

身體左側躺在床上， 雙腳併攏， 雙膝彎曲， 用左臂支撐上半身， 右手放在腹部前保持平衡。 可在右腿上覆蓋一張 毯子，

動作二、小腰運動

臉朝天仰臥， 雙膝彎曲， 兩腳併攏， 肩膀位於床沿上。 將雙手置於腦後。 借助腹部力量， 慢慢做仰臥起坐動作。 每組12次， 做兩組， 可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上， 保持腰部和臀部用力， 向上抬起右腿， 膝蓋彎曲， 腳底朝天， 保持幾秒後恢復起始姿勢。 每組12次， 做兩組。 可鍛煉臀部和腰腹。

動作四：大腿整頓動作

左側臥於床鋪上， 雙腿彎曲， 左臂支撐上半身， 右手放在腹部前協助保持平衡， 背部挺直。 儘量將右腿向上抬起達到最高後，

99熱心醫生溫馨提示， 在睡前可以做適當的運動， 但不宜過激烈或者運動量過大的， 會影響晚上的睡眠品質。