中醫養生法：養生長壽簡單六字訣
近年來中醫養生熱度持續升溫， 人們跟著電視、書籍熱情地學習如何飲食、鍛煉、防病， 可養生的要領到底是什麼， 很少有人能說清楚。 其實， 中醫養生不是幾個方子、幾味中藥、幾個穴位那麼簡單， 其博大精深的內涵可歸結為6個字：順、靜、修、調、補、固， 真正領會並做到這幾點， 長壽就離你不遠了。
養生六字訣保長壽
“順”：養生跟著季節走。
古人認為， 人身體的變化與四季輪回是一致的， 因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。 《黃帝內經》說：“順天時地利。 ”這裡的“時”， 指的是四時陰陽， 具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。 四季的養生要符合生、長、收、藏的特點。 春天萬物生髮， 要養肝、養陽；夏天是生長時節、主養心， 晚睡早起， 少發怒， 該出汗就得出汗；仲夏季節又熱又濕， 要注意養脾、化濕；秋天是收穫的季節， 要養肺、養陰， 早臥早起， 情緒須安寧， 否則會傷肺；冬天講究養藏、養腎、養陰，
“靜”：讓心安靜下來。
現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧， 每天時間都安排得滿滿的， 生怕孤獨和寂寞。 其實， 這種浮躁的生活對健康極為不利。 《黃帝內經》說：“恬淡虛無， 真氣從之， 精神內守， 病安從來。 ”人安靜下來， 可以減少很多不必要的消耗， 特別是“氣”的消耗， 做到身體“節能”， 這樣才能預防疾病、益壽延年。 大家不妨把生活節奏放慢， 採取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。
“修”：修身行善煩惱少。
《易經》裡說：“積善之家， 必有餘慶；積不善之家， 必有餘殃。 ”其實就是平時積德行善、豁達大度的人， 往往能和這個世界和諧相處， 能減少很多煩惱， 心情愉悅。 可見， 修身養性， 寬以待人， 淡泊名利， 對別人好， 自己收穫的將是健康、快樂和長壽。
“調”：多做深長呼吸。
人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素， 這時候就要用到“調”字了。 《黃帝內經》說， 應該根據四季的變化調養精神意志， 調養七情六欲。 其中還強調了呼吸的調節， 即“調息”， 練習呼吸吐納。 建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸。 可以練習“丹田息”， 鼻子吸氣後， 通過意念把氣送到下丹田氣海的位置， 即在肚臍下1.5寸。 然後再把氣慢慢呼出來。 練習“丹田吸”的同時， 吞咽唾沫， 配合調津， 保健效果更好。
“補”：有補有瀉最健康。
古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血， 原則有三， 一是先辨證， 二是食補為先， 三是補、瀉結合。
中醫講藥食同源， 所有食物都有調理身體的作用。 從味道說， 酸味補肝， 苦味補心， 甜味補脾， 辛味補肺， 鹹味補腎。 從顏色論， 紅色補心， 黑色補腎， 黃色補脾， 綠色補肝， 白色補肺。
滋補要因人而異， 根據體質進行合適的食補。 氣虛的人最要吃主食， 還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉。 補血可用大棗、豬肝、各種紅肉。 補陰氣， 多吃水裡生的，
養生不能一味地補， 要補瀉結合。 夏天要利濕， 可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁， 火氣重的可吃苦瓜、苦菜， 吃綠豆排火毒。 秋天燥氣盛， 便秘、口幹的人多， 應多吃潤燥的梨、蘿蔔等食物。 冬天寒氣重， 可多吃點薑、肉桂， 以驅寒氣。
“固”：固精、固氣、固神。
養生很重要的一點是“固”， 包括固精、固氣、固神三個方面。
固精， 就是要保護腎氣， 最重要的是節欲。
固氣， 一要減少耗氣， 少說話；二要多曬太陽， 補充陽氣；三要多做有氧運動， 增加氧氣；四要通過飲食帶來水穀之氣。 另外， 睡眠能養五臟之氣， 絕對不能熬夜。
固神， 就要調養七情， 不過喜、過怒、過思、過悲、過恐， 情緒控制好了， 身體才會少受傷害。
日常養生兩個小方法
1、想讓自己永遠是20歲：搓腎
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因為腎虛引起。幹手搓熱捂腎，可促進腎迴圈，有很好的保健作用。
你不知道：中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實天氣涼的時候，腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來只會讓腰更加疼痛。
健康半步行：將雙手摩擦生熱，然後同時上下摩搓後腰兩側肋下(也就是腎區)36次，每日早晚各一遍。
2、想找到長壽的捷徑：散步
你知道：從傳真機走到印表機並不叫做運動，缺乏運動的都市女性，有太多的時間交給了辦公室，其實每天散步30分鐘，對全身的血液迴圈、淋巴迴圈都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道：散步通過讓血液迴圈得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常說，飯後走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯後激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。
健康半步行：常見散步都為每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。現代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對於工作壓力大的女性來說，午飯後緩行十幾分鐘，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。
日常養生兩個小方法
1、想讓自己永遠是20歲：搓腎
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因為腎虛引起。幹手搓熱捂腎，可促進腎迴圈，有很好的保健作用。
你不知道：中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實天氣涼的時候，腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來只會讓腰更加疼痛。
健康半步行：將雙手摩擦生熱，然後同時上下摩搓後腰兩側肋下(也就是腎區)36次，每日早晚各一遍。
2、想找到長壽的捷徑：散步
你知道：從傳真機走到印表機並不叫做運動，缺乏運動的都市女性，有太多的時間交給了辦公室，其實每天散步30分鐘，對全身的血液迴圈、淋巴迴圈都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道：散步通過讓血液迴圈得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常說，飯後走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯後激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。
健康半步行：常見散步都為每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。現代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對於工作壓力大的女性來說，午飯後緩行十幾分鐘，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。
