什麼東西吃了有飽腹還能減肥？
現在很多人為了減肥而盲目節食， 實際上， 這是最為愚蠢的減肥方式， 如果長時間過度節食的話， 身體很容易缺乏多種營養， 健康也會受到非常大的危害， 而且節食減肥的過程非常痛苦， 實際上， 大家可以通過調整飲食結構説明減肥， 比如有的食物吃了能夠獲得很好的飽腹感， 還能夠促進腸胃蠕動， 具有減肥的作用。
1、水
水對於想減肥的人來說真的格外重要！常喝水不僅可以幫助代謝身上的脂肪， 還可以將體內多餘的廢物排出體外。 平時一定要多喝水， 但睡覺前三小時儘量不要喝水， 以免會有水腫的現象。 另外， 有時候嘴饞想吃東西， 就會灌下一杯水， 讓自己感覺到飽， 就不會嘴饞了。
2、蕃茄
身材和年齡永遠不變的劉嘉玲， 能夠保持纖瘦身材的秘訣就是天天吃蕃茄！蕃茄充滿豐富的果膠和各種營養素， 一顆拳頭大的大蕃茄， 吃下去肚子就滿了一半， 很容易飽。 建議在飯前吞一顆蕃茄， 不僅本身熱量低、甜度低， 可以減少之後吃其他食物的量， 又可以幫助消化， 對身體有益而無害。
3、蘋果
諺語有言：「每天一顆蘋果， 疾病遠離我。 」吃蘋果真的好處多多， 其有高度纖維， 平均每顆約含有4～5公克的纖維素， 加上其中的抗氧劑能一同預防新陳代謝的綜合不良症狀， 更能代謝多餘的腹部肥油， 讓體重不容易增加；此外， 蘋果有著天然果香也很適合用來煮湯、涼拌沙拉或作為食物的佐料。
4、辣椒
辣椒可以加速新陳代謝， 因為在辣椒素的化合物中， 有一種生熱的作用，
5、香蕉
香蕉雖然卡路里很高， 脂肪量卻很低， 而且含有豐富的鉀， 又飽肚又低脂， 可減少脂肪在下身積聚， 是減肥時候的理想食品。 每天早上早餐一根香蕉， 並在腹部中心進行畫圓圈按摩， 這樣就能促進腸胃蠕動， 如此一來就不會便秘了。
6、香菇
香茹含有豐富的食物纖維， 熱量幾乎零， 吃多也不會胖， 是最佳減肥食材。 香菇除了有助於免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外， 大量的維生素B2， 也可使肌膚透亮。 加上香菇的自然香味， 也可以善用作為料理的一部份，
7、雞蛋
很多人把雞蛋視之為造成新血管疾病的殺手之一， 但有專家學者指出， 雞蛋裡所含的膽固醇為優良膽固醇， 不會對身體造成過大的負擔， 反而可以清除血管壁上不良的膽固醇。 一天一顆雞蛋是正常人健康攝取的範圍， 每天來一顆水煮蛋， 或一碗蒸蛋， 都是很棒的蛋白質攝取方式。
8、燕麥
燕麥粥也是健康營養早餐項目之一， 其實燕麥的珍貴之處在於保留了營養價值很高的麩皮和胚芽， 不僅可以降低心臟病和癌症的發病率， 也可使血糖平穩；燕麥本身具有大量的可容纖維， 可拉長人體吸收的時間， 吃了以後很容易飽， 對於想減重的人有很大的幫助， 能降低食欲解嘴饞。
9、魚
新鮮的魚含藏的魚油不僅利於心臟的健康， 也可以減少的腰圍！魚油中的脂肪酸具備改進胰島素的敏感性的功能， 能幫助構築肌肉和減少腹部脂肪， 如果身體肌肉擁有越多此一成分， 同樣的運動量， 可以燃燒更多的卡路里。 多吃魚真的好處多多呢！
10、蒟蒻
完全不含脂肪又美味， 是減肥必吃的食物， 它的豐富植物纖維可使下半身的淋巴腺暢通， 防止腿部腫漲， 而蒟蒻還可以拌水果做成水果沙拉；現在也有做成麵條狀的蒟蒻面可以煮來吃， 一碗這樣的面， 熱量會降低一半以上。
11、蔬菜
蔬菜類每份含5公克的糖類， 1公克蛋白質， 是所有食物中熱量最低的一組， 這也是為什麼常會說減肥要多吃蔬菜， 而且吃多也不會胖的原因。 要注意的是，飲食中的蔬菜多半是下鍋快炒，會再同時間攝取到很多的油脂；而西式的吃法也會多半會使用沙拉醬拌青菜，也會讓沙拉的熱量提高；這種加了油的蔬菜吃多了可是會胖。所以最好用清燙的方式將菜燙熟(不會煮太久，以免營養素都流失)，吃之前再淋一點日式醬油，既美味又健康。
要注意的是，飲食中的蔬菜多半是下鍋快炒，會再同時間攝取到很多的油脂；而西式的吃法也會多半會使用沙拉醬拌青菜，也會讓沙拉的熱量提高；這種加了油的蔬菜吃多了可是會胖。所以最好用清燙的方式將菜燙熟(不會煮太久，以免營養素都流失)，吃之前再淋一點日式醬油，既美味又健康。