想要皮膚潤澤細嫩，多吃維生素A食物！

維生素A是人體必需的營養素， 能很好的維護皮膚健康。 維生素A可調節表皮及角質層之新陳代謝， 保護表皮、粘膜， 使細菌不易侵害， 起到潤澤皮膚的作用， 能夠維持皮膚正常油脂分泌， 防治痘痘問題。 因此， 補充維生素A可解決皮膚乾燥問題。

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔有潤澤肌膚的功效， 被譽為“皮膚食品”。 其所含的維生素A、維生素C、維生素D和維生素E可以令肌膚產生抗體， 防止太陽輻射和空氣中有害物質的傷害。 所含的β胡蘿蔔素， 可以抗氧化和美白肌膚；能保護上皮細胞結構及其功能的完整性， 有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋， 保持皮膚細嫩潤澤；還可以清除肌膚的多餘角質， 對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效。

另外， 胡蘿蔔含有豐富的果膠物質， 可與汞結合， 幫助人體清除有害物質， 具有明顯的延緩皮膚衰老、增強皮膚彈性的作用， 使肌膚看起來更加細膩紅潤。

2、西蘭花

西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔， 營養成份位居同類蔬菜之首， 被譽為“蔬菜皇冠”。

西蘭花含有的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素十分豐富， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性與油脂分泌。

3、紅薯

紅薯含有豐富的維生素A， 能活化肌膚細胞， 對抗乾燥問題， 使皮膚油脂分泌正常， 是美容護膚的一大美食。

紅薯還有潤澤肌膚的作用， 使粗糙的肌膚變得光滑。 紅薯和其他滑溜的蔬菜一樣， 含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。 這些成分可使細胞機能活性化， 增進新陳代謝。 而這些功用正可化胃腸、促進消化， 改善便秘引起的肌膚粗糙。

4、山藥

山藥中含有大量維生素A、澱粉及蛋白質、粗蛋白氨基酸等， 其中重要的營養成分維生素A能維持皮膚正常油脂分泌， 使皮膚煥發光彩。 另外， 山藥中的薯蕷皂， 是合成女性激素的先驅物質， 有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。 長期食用山藥可以增強免疫功能， 延緩細胞衰老， 滋養肌膚。

5、番茄

番茄不僅好吃， 而且有較高的美容價值。 它富含維生素A、B、C， 特別是維生素A， 有很不錯的平衡油脂功效；維生素C， 可以使皮膚潔白有光澤， 有清潔、美白與鎮靜效果；含有較高的礦物質， 如鐵、鎂、鈣等， 這在其他植物性食物中還是少見的。 常吃番茄， 可補血益神， 使皮膚柔嫩生輝， 臉色紅潤。