上班族這樣放置顯示器

上班族這樣放置顯示器

現今， 幾乎所有的上班族在工作中都要用到電腦。 在整天呆在電腦前工作之後， 很多人在晚上會感覺不是這兒疼就是那兒痛，

或引發一些疾病。 關於如何合理地統籌安排電腦前的工作， 以避免健康出現問題， 俄羅斯臨床醫學專家提出了許多有效的建議。

在電腦前工作是一種坐著的生活方式， 這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。 這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。 如果辦公人員工作安排得不合理， 情況會更加糟糕。 很重要的一點是， 上班族應該安裝可調節的顯示器。 這樣的顯示器經過調整， 能適應每個人不同的生理特徵， 還可以朝任何方向轉動， 其高度和顯示器曲度也可隨意調整。

如果顯示器稍微偏左， 就會使得左邊的頸部肌肉緊繃， 而右邊的肌肉得到伸展。 這種失衡會導致頭部右偏。 所以，

辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。 換句話說， 顯示器必須直接放在鍵盤的後邊， 因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。 還有一點很重要， 顯示器不能安裝得過高或過低。 顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。 如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話， 顯示器的起點線就應該再調低點。

上班族這樣放置顯示器

要檢測顯示器是否安裝得恰當， 你只需要做一個簡單的測試。 首先， 記住顯示器上你要經常看的那一點， 然後閉上眼睛。 慢慢地做幾次頭部上下運動。 當頭部運動到你感覺舒服的位置時， 停住不動， 睜開眼睛。 如果顯示器安裝得合適的話， 你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。

工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。 要做到這一點， 你可以用一個台架， 但台架必須固定在顯示器附近， 並與你的眼睛保持在同一水平面。 如果要在電腦上打出紙上的整篇文章，

將紙張放在面前恰當的位置， 或放在顯示器和鍵盤之間的台架上， 這種方法會為你帶來很多便利。

上班族這樣放置顯示器

對於使用電腦的人， 專家們列出了以下5點注意事項：

◇1.顯示器不要放置太低， 必須與眼睛保持在同一水平面。

◇2.肘部不要低於桌面。

◇3.鍵盤不要放在離手太遠的地方， 肘與兩肩保持水準很重要。

◇4.座椅不要太低， 不要壓迫到膝蓋以下部位。

◇5.使用電腦的人不要屈膝， 把腳放在座椅下。 最好將整個腳平放在地面上。

避免由使用電腦引發疼痛和疾病有很多條件， 其中一個最重要的條件就是， 在一天的工作中， 使用者要盡可能多地休息。 這裡有一些簡單的竅門， 讓你在工作中可以短暫休息：例如， 將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上， 在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了；將印表機搬離自己的辦公桌， 在你需要拿列印的資料時， 也可以站起來活動一下；你還可以將資料夾放置在遠離電腦的地方；在你不得不重新啟動電腦的時候，

你也可以離開座椅休息一下。 還有， 每隔45分鐘， 做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長， 再左右轉動頭部， 然後將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。

如果工作事宜安排得合理， 上班時你就有機會休息一會兒做做鍛煉， 這樣一天下來， 你也就不會覺得有那麼累了。