5式保健操讓你不再頸椎疼

頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾病， 它的表現多種多樣。 主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻， 頭暈、噁心甚至視物模糊， 吞咽模糊。 令人遺憾的是， 到目前為止， 全世界對這種令人頭痛的疾病尚無有效方法。 下面小編就為您介紹5式頸椎保健操， 希望能幫助您減輕頸椎病帶來的痛苦。

5式頸椎保健操

1、前俯後仰

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。

2、左右旋轉

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後，

停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是， 整套動作要輕鬆、舒展， 以不感到頭暈為宜。

3、左右擺動

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後 再向右肩左耳貼于在左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。

4、舉臂轉身

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂，

手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。

5、波浪屈伸

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，

由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 做兩次， 正反各練兩次。

頸椎病的症狀

1、頸肩部酸痛

頸肩部酸痛是頸椎病常見的症狀之一， 出現頸肩酸痛大多數是由於肩局部骨或軟組織疾病引起的， 但是還有一種嚴重的情況， 頸肩痛有可能是腫瘤轉移導致， 這種情況就不僅僅是頸椎病的問題了。

2、頭暈

出 現頭暈的症狀主要是由於病變壓迫椎動脈所致， 患者會出現頭暈、黑蒙等症狀， 嚴重者會感覺房屋旋轉， 重者會有噁心嘔吐耳鳴也是交感神經受累所致。 頸椎病變累及交感神經嚴重的情況會出現心動過速、平衡失調、心慌、呼吸困難等一系列的症 狀。

3、上肢無力

不少的頸椎病患者會出現上肢無力的症狀，

甚至還會伴有手指發麻、肢體皮膚的感覺功能減退。 導致上肢無力的原因是頸椎間盤病變壓迫脊神經根所致。 神經根型頸椎病患者上肢無力症狀更加明顯， 患者往往是有上肢運動障礙的表現。

4、下肢無力， 兩腳麻木

下肢無力、兩腳麻木是頸椎病最典型的症狀， 患者走路不穩、雙腳麻木， 有踩在棉花上的感覺。 這一症狀主要是由於頸椎間盤突出等原因致使頸椎椎管狹窄使脊髓傳到功能障礙引起的。