什麼時候跑步比較好

跑步是一項最平常的運動鍛煉的方式， 大部分的人們都是有時間可以去跑跑步的， 但是跑步並不是一味的去講究速度， 和時間的， 那樣對於自己的身體不但沒有好處， 還會引起一些不好的影響的， 所以跑步也是需要注重一些時間問題， 下面我們就一起來瞭解什麼時候跑步比較好的。

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。 每天8時-12時， 14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練， 將會收到更好的效果。 而3時-5時， 12時-14時則處於相對最低態， 如果在此時間裡從事體育運動， 易出現疲勞， 且“負荷量”過大時， 發生運動損傷的概率大。

從運動醫學的角度看， 晚上跑步更科學。 只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說， 運動醫學已經證明，

早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 而人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。

另外， 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動後的睡眠品質大大提升， 所以， 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據美國運動醫學會的建議， 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30-60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，

10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速， 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話， 則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起， 第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

通過這篇文章相信大家對於什麼時候跑步好有一個瞭解， 通常來說晚上跑步對於身體是最好的， 儘量的要堅持一個星期跑步三次左右， 並且每次要達到三十分鐘左右的時間， 那樣對於自己的身體才有一定好處的。