冬天一定不發胖的6個好習慣

一、快停止痛苦的節食吧

節食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周， 因為當身體已經習慣攝取的熱量很少， 人體為了維持正常機能， 所以會自動降低基礎代謝率。 因此， 節食一段時間後， 就算你吃得很少， 但對熱量消耗能力也變少， 體重就不會再變輕了， 吃了一點點又會立刻變胖！

而且通常嚴格的節食方法， 例如蘋果減肥法， 或進行節食的時間越久， 基礎代謝率就會越緩慢。 另外節食最先減掉的是水分， 再來是肌肉， 最後才是脂肪， 只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上複胖， 而且最先胖回來的部分卻是脂肪，

造成體脂肪增加， 這就是所謂的“溜溜球效應”。

正確節食的方法

1、均衡且低熱量的飲食

2、多補充蛋白質和纖維

3、補充維生素B群來促進基礎代謝率

另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物， 脂肪也要適當吃， 這樣促進腸胃蠕動， KO惱人的便秘煩惱。

二、每天確實喝進2000c.c的水

這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。

多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率， 但是水喝太少絕對無法順利減重。 因為人體60-70%的重量是由水組成， 多喝水可以維持基礎代謝率順暢， 有助於燃燒熱量， 也可以促進腸胃蠕動， 幫助排除身體內的廢物， 是減肥過程中不可或缺的要素。

但是一般人很難計算自己到底喝了多少水？

在這裡提供大家一個小方法，

可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶， 每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完， 剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可， 外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

三、能動不坐， 每天保持一定的活動量

不愛運動的人會造成基礎代謝率下降， 如果真的沒有時間運動， 可以參考愛美網小編推薦的一些輕鬆的居家小運動， 或是像多爬樓梯（特別是吃飽後）， 即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。 這些事情看起來容易， 但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔！

四、愉快心情 正確呼吸

別懷疑！心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔！

情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降，

所以想要提升基礎代謝率， 就要隨時保持好心情（而且生氣容易變老喔）。

也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直， 深深吸氣並撐起腹部， 吐氣的時候將小腹內縮。

每次練習3分鐘， 一天大約做5次。 這樣的深層呼吸， 可以説明加速體內廢棄物的代謝， 還能讓小腹變平坦喔！

五、善用身體循環的按摩手法

按摩可以維持血液迴圈的順暢， 加速代謝， 説明排出體內廢物。

正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩， 能促進淋巴及血液迴圈， 提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣， 同時加速排出廢物。 不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

六、時常進行越泡越瘦的熱水澡

人體體溫上升1℃， 基礎代謝率就會上升13%

利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。

冬季泡澡最好的溫度在40℃左右， 水位不宜超過心臟的位置， 每泡3-5分鐘就起來休息一下， 再用冷水沖一下手和腳， 如此反復入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。

不過要記得泡澡後需補充大量溫開水， 飯後一小時內也不宜泡澡。

冬季吃什麼可以減肥

1、豆類

豆類能讓你覺得更飽。 最新研究顯示， 豆類更有助於去除腹部脂肪。 秘密就在於可溶性膳食纖維。 維克森林大學的學者指出， 每天攝入10克可溶性纖維， 內臟脂肪會在5年後減少3.7%。 吃豆類易脹氣的人， 可以選擇中午吃。

2、粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。 如果害怕晚餐不好消化， 喝一碗濃稠的八寶雜糧粥， 減肥又營養。

3、紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，

從而減少脂肪累積。 專家建議， 晚上吃紅辣椒要適可而止， 以免影響睡眠。

4、涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜， 尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。 賓夕法尼亞州立大學的研究顯示， 每餐的第一道菜吃沙拉， 能幫助你少吃12%的能量。

5、醋

亞利桑那州立大學營養系主任介紹， 醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化， 因此能減少每餐攝入的能量。 有研究指出， 每餐1勺醋， 每天攝入的總能量能減少200—275千卡。