夏季養生保健小常識 每天清晨做這些養生防病

轉動眼睛一分鐘

閉目， 眼球從右到左， 再從左到右各轉5次， 然後突然睜眼， 平靜端立或坐定， 用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，

伸屈四肢一分鐘

躺平， 頭略後仰， 兩腳和兩手做伸屈運動， 打開一夜睡眠後僵硬的關節。 通過伸屈四肢活動， 還可使存留四肢的血液迅速回流心臟， 供給心腦系統足夠的氧與血， 可防急慢性心、腦血管疾病， 並可增強四肢關節的靈活性。

搓胸揉腹一分鐘

平臥在床， 以雙手掌根部依次從上至下、從外至內， 搓熱前胸及兩肋， 以達到寬胸理氣的效果。 再用雙手掌心交替， 順時針方向輕摩臍周各20次， 有助於改善各臟腑機能。 經常堅持揉按肚臍， 可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

收腹提肛一分鐘

收腹， 慢慢呼氣， 同時有意識地向上收提肛門， 當肺中的空氣儘量呼出後， 屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘， 然後全身放鬆， 讓空氣自然進入肺中， 靜息3秒， 再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門， 然後全身放鬆， 讓肺中的空氣自然呼出。

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。 翻身時， 人體的肩、臀、腰部同時運動， 可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動， 解除背部肌肉僵硬， 使肌肉活動協調， 長期堅持能夠增強肌肉力量。

正確起床一分鐘

做完以上動作以後， 可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是， 先將身體由臥位變為半臥位， 再慢慢轉身， 臀部、大腿坐至床邊， 雙手支撐床面， 雙小腿下垂， 然後全身下地， 直立， 頭頸部肌肉緩緩繃緊。