補鈣吃什麼 全家人的補鈣方案

很多人在飲食中都會注意多攝取含鈣食物， 特別父母都會該孩子買補鈣產品， 其實， 不僅是孩子要補鈣， 大人也需要補鈣， 而不同性別、不同年齡的人補鈣方法又有所不同，

下面我們就來看看全家人的補鈣方案。

爺爺：易便秘， 用檸檬酸鈣

碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時， 生成氯化鈣後到達腸道。 其中15%被腸道吸收， 85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物， 如碳酸鈣、磷酸鈣等， 堆積多了可能引起便秘。 如果本身就有便秘的人， 補鈣會令症狀加重。 建議便秘人群補鈣， 最好每天多喝1200—1500毫升左右的水。 另外， 補鈣的時間最好安排在兩餐之間， 適當的運動也能有效減少便秘。 國外研究發現， 檸檬酸鈣水溶性較好， 服用者較少發生便秘， 但它會促進鋁的吸收， 有胃病的人應在醫生指導下使用。

奶奶：適當補點雌激素

研究證實， 女性28歲以後， 骨鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少，

到60歲時會丟失50%的骨鈣， 此時易出現骨質疏鬆症。 更年期前後容易發生缺鈣的情況， 特別是更年期婦女， 體內雌激素陡然下降， 造成鈣的大量流失， 膳食中的鈣不能滿足需要時， 應該補鈣。 更年期女性還可當適多吃些含植物雌激素的豆製品， 如豆漿、豆腐， 預防鈣質的流失；必要時， 還應在醫生指導下服用雌激素。 需提醒的是， 女性對於鈣的需要量略高於男性， 應達到每天1000毫克。

爸爸：應酬多、胃不好， 選有機鈣

市面上常見的鈣爾奇雖然鈣含量高， 但屬於無機鈣， 溶解度較差， 需要大量胃酸分解出鈣離子才能被吸收， 消化功能差者並不能夠充分的吸收利用。 相比之下， 胃酸分泌減少、消化功能較差的人， 和萎縮性胃炎等胃病患者可選乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。

這類鈣劑溶解性較好， 對胃腸刺激性也較小。

媽媽：辦公室白領， 補鈣時曬曬太陽

北方的冬天日照時間短， 加上天氣冷， 大家也不願意出去， 在補鈣期間沒有曬太陽， 可能因維生素D不足而吸收不佳， 白領女性更容易遇到這種問題。 維生素D的重要生理功能就是促進鈣的吸收和利用。 它能促進小腸對鈣的吸收， 提高血鈣濃度。 維生素D缺乏時， 人體吸收鈣的能力下降， 不能在骨組織內沉積， 骨組織形成的作用減弱。

維生素D的獲取有三個途徑， 第一個是日照， 即使冬季只有臉部露在外面， 曬太陽1小時， 也可產生400國際單位維生素D。 第二個是從食物當中獲得， 如魚肝油， 肝臟、蛋黃、奶油等。

第三個是服補充劑。

鈣爾奇碳酸鈣D片等產品中添加了維生素D， 若用此類產品補鈣， 一般不用再單獨補充。 可以對照維生素D含量計算是否達到自己的需求， 一般兒童和每天需400國際單位左右， 成人為200國際單位， 50歲以上在400國際單位以上， 因為老人合成維生素D的能力只有年輕人的1/3。

孩子：同時補點益生菌

很多家長在為孩子選擇補鈣產品時還在為劑型煩惱， 其實， 劑型對鈣的吸收影響不大。 片劑或者口服液， 鈣的吸收率都差不多， 因為不同形態的鈣， 最終均以鈣離子的形式被腸道吸收。 給孩子補鈣前應諮詢醫生， 飲食調理無法糾正的情況下再服用鈣劑。 建議給孩子用碳酸鈣， 副作用小、吸收率較高， 可達到40%。 補鈣同時還要補充維生素D、魚肝油，

多曬太陽。 另外， 兒童消化系統發育不完善， 會減少鈣的吸收， 可在補鈣的同時補充腸道有益菌。

上面為大家介紹了全家人的補鈣方案， 不同的人要用不同的補鈣方法， 看了上面的文章你知道該如何補鈣了吧。