啞鈴健身方法步驟

啞鈴的健身方法是很多的， 運動形式也不同， 根據自己的情況選擇合適重量的啞鈴。 另外在做運動的時候也要量力而行， 通過自己的一個階段的運動逐漸加量， 如果是有多個啞鈴， 也可以做到逐漸加重的效果。 當然在運動的期間也要注意對身體營養的保障， 多吃一些富含蛋白質的食物。

啞鈴分量多少， 30個來回能做一組， 啞鈴太輕了。 如果想成為肌肉男， 首先要加大啞鈴分量， 如何判斷， 一般以能做8-12個為一組已經感到極限了.

這樣做三組， 比如說20KG的啞鈴， 每組8-12個， 休息1分鐘， 再做一組， 同理做三組， 再休息1分鐘， 做俯臥撐做到極限為止， 不一定非要10個， 懂吧， 這樣堅持下去， 隨著啞鈴重量的增加， 相信你的力氣和肌肉都會增大。 當然鍛煉後的吃也很重要， 建議買好的乳清蛋白粉， 鍛煉後服用。

啞鈴重量選擇：假如你用某一種量的啞鈴做某一動作,能做8~12次就力竭了,那麼該重量就是你增肌的最佳品質.練全身肌肉吧，

啞鈴的健身方法有很多， 可以根據自己的實際情況來決定， 如果只是為了強身健體就沒必要做過多的運動量， 一定的運動量就可以。 而如果想要通過啞鈴來進行塑身的， 則是需要加大運動量， 這樣才能讓啞鈴發揮最大的優勢， 大運動量訓練時也要注意補充營養。