早餐吃好瘦得快 教你吃對減肥餐

有吃早餐習慣的人， 比那些不愛吃早餐的人每天消耗的卡路里更多， 而且比空腹的人血糖更穩定!所以， 保持好身材， 就從享用一頓有技術含量的美味早餐開始!

來不及吃早餐， 至少來根香蕉!

香蕉是最理想的早餐救急品， 它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質， 能提供一定的飽腹感， 讓你一上午都精神抖擻。 早上吃些香蕉， 再攝入水分， 如此簡單的方法， 就能將帶給腸胃的負擔控制到最小， 這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。 就算早餐的分量不減少， 香蕉也能配合每一天的飲食，

功效1：改善便秘成年女性中， 幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態， 而香蕉的纖維素相當豐富， 特別是有便秘問題， 排毒不太好的人群， 可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力， 將積聚已久的毒素與廢物排出， 有望在短期內減重數斤哦!

功效2：消除水腫在水果中， 香蕉的鉀含量最豐富。 我們體內都含有各種礦物質， 其中鈉會令血壓上升， 而攝入鉀， 就能在排尿的時候， 促進鈉的排出， 同時消除水腫。 消除壓力、抗老化功效3：消除壓力、抗老化香蕉中還含有5-羥色胺， 可以緩解壓力， 穩定情緒， 改善睡眠品質， 讓你遠離壓力肥胖。 同時， 植物化學成分又能抗老化，

吃一頓有技術含量的減肥早餐

1、早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學家研究發現， 在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲， 讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了， 還能將脂肪燃燒速度加快5%。 這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。

2、補充300毫克鈣， 大概相當於300毫升牛奶這是加快脂肪燃燒的好辦法。 最新研究表明， 按照這種方法進餐的女性， 比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。

3、用全穀物食物代替精製主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食， 用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替， 這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能， 又能提供持續的飽腹感， 讓你不會產生中途覓食的衝動。

4、優質蛋白能防止暴飲暴食雞蛋、牛奶、豆漿都可以， 優質蛋白有助於延緩胃的排空速度， 並能保持血糖的穩定， 避免因血糖波動導致暴飲暴食， 也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

5、用果醬代替黃油

早餐愛在麵包上塗黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。 不妨改一下口味， 用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

6、用優酪乳代替沙拉醬果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選， 但一定要少用沙拉醬， 改用優酪乳來代替， 既能補充蛋白質和鈣， 還能防止被熱量炮彈擊中， 要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間， 拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!

7、早餐應該喝這些咖啡：咖啡因具有促進血液迴圈和讓注意力更集中的功效， 如果不能適應黑咖啡的口感， 可以加入適量牛奶。

紅茶&綠茶：多酚類物質和氧化物能降低齲齒的風險。 其咖啡因含量只有咖啡的一般， 但提神醒腦效果不亞於咖啡。 煮沸的開水涼三分鐘後才能沏茶， 沏茶至少3分鐘。

牛奶&優酪乳：富含鈣和蛋白質。 如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品。 純果汁：提供豐富維生素和寬各物質。 飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁， 想要減少糖分的攝入， 可以加入礦泉水， 果汁與礦泉水的比例為1：3.

豆漿：提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。 但是不建議喝加糖的純豆漿。

早餐吃不對更易暴飲暴食

早餐吃不對， 更易暴飲暴食你是否察覺有時候你上午的情緒非常惡劣並易發火， 更可怕的是容易報復性地暴飲暴食?不是你的親人惹你生氣， 也不是你的同事搬弄是非， 很有可能只是因為你的早餐吃得不對。 想要情緒振奮， 以下這3種食物千萬不要出現在你的早餐餐單中：

1、白麵包、白米粥。 升糖指數太高， 會讓你一整個上午都感覺疲乏和懶散。

2、油炸食物。 油膩的食物需要更多能量來消耗， 容易讓人的情緒變化無常。

3、櫻桃。 富含褪黑激素， 讓人無精打采， 哈欠連連。

6個早餐陷阱， 要遠離

1、果汁飲料是標配。 這對於補充維生素沒有任何作用， 僅僅只是液體糖衣炮彈而已。 想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。

2、只愛牛角麵包。 脂肪和糖含量太高， 卻不能長久維持飽腹感。

3、混合麥片中添加巧克力粒。 這是一個埋伏的糖陷阱， 不如撒一點可哥粉代替。

4、在咖啡或茶中加糖。 這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路里炸彈。

5、最愛油餅、油條這類油炸食物。 脂肪含量過高， 另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風險。