愛長痘的人，這3種食物趕緊停下來！

瑋營養師強調， 想要戰“痘”成功， 與其不喝牛奶、不碰乳製品， 不妨養成清淡、少油炸、少刺激辛辣的飲食習慣， 才是肌膚保健的關鍵。 尤其是， 下列3大類食物， 有痘痘肌困擾的朋友更是要少碰：

第1類-高GI飲食：

高GI值(升糖指數， 指的是食物中所含澱粉量的多寡)食物， 譬如， 精緻點心、蛋糕、糕餅、含糖飲料等。 這類食物容易造成體內血糖急速上升， 攝取過度會使體內傾向胰島素血症(hyperinsulinemia)， 而使血漿中的游離IGF-1(類胰島素生長因數-1)濃度亦隨之提高。

這樣的現象， 會使得皮膚的角質與表皮異常增生， 進而使毛囊阻塞， 誘發青春痘的發生。 此外， 剛剛所提到的IGF-1和胰島素， 更有刺激雄性激素生成， 促使皮脂分泌的作用， 容易加劇毛孔阻塞問題。 若民眾能降低精製糖， 或過量精緻澱粉的攝取， 對於肌膚保養也有益處。

第2類-高油脂類飲食：

絕大多數的甜食、甜品多屬於高GI值飲食。 就如上所述， 高GI值(升糖指數)是容易造成青春痘發生的原因。 另外， 若為含油脂的油炸物食物， 更會促進皮脂的分泌， 是直接引發青春痘的原因。

第3類-刺激性辛辣香料或過量咖啡因：

除了高油脂類食品外， 刺激性的辛辣香料也應少碰！此外， 目前也有不少新的研究提到， 含高咖啡因的食物， 例如， 茶類、咖啡等。 若過量食用容易促使皮膚皮脂腺分泌旺盛， 加重痘痘發生情形。 尤其是， 某些特定體質者更是敏感。 因此， 若有皮膚保健過程需求的朋友， 不妨可多注意喝咖啡的飲用量與痘痘相關性， 自然有助找出自己保健肌膚的飲食秘訣。