春天萬物復蘇 運動喚醒身體“休眠期”

“春生， 夏長， 秋收， 冬藏”是自然界運化的規律， 春天萬物復蘇， 人體養生也要效仿、順應自然規律。 經過漫長冬季的“休眠期”， 人體各器官的功能都處在較低水準。 春分， 即春季的中間， 不冷不熱， 花紅草綠， 是適宜踏青的好時節， 此時多參加戶外運動， 能很好地幫助人們增加肺活量， 提升人體肌肉耐力和心肺耐力， 增強人的體質， 促進健康。

春天風多、風大， 戶外運動時一定要注意保暖， 根據溫度變化及時加減衣服， 還要注意自身安全， 運動前一定要做好充分準備。 老人和小孩最好在成人的陪同下進行運動。

登山

登山是一種極佳的有氧運動， 山中植被豐富， 空氣新鮮， 負氧離子充分， 在鍛煉身體的同時， 還能幫助人緩解壓力。 有研究資料顯示， 一般城市家庭居室內每立方釐米空氣中只有40~50個負氧離子， 城市的戶外空氣也只有100~200個， 而森林和海濱的空氣中科高達2萬個以上。 空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質功能， 而且能增強心肺功能， 促進血液迴圈， 刺激人體造血功能。

另外， 山間道路崎嶇不平， 有益於改善人體的平衡功能， 增強四肢協調能力， 增強肢體靈活度。 在青山綠水中放眼遠眺， 可緩解眼部肌肉疲勞， 預防近視，

但需注意， 下山時膝關節承受的衝擊力更大， 所以要慢。 體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長， 並在登山時使用登山杖， 幫助分擔體重， 以減輕膝關節負擔。

騎行

騎自行車也是典型的有氧運動， 可以增強心肺功能， 在騎行過程中， 人體主要的大肌肉群都會參與工作， 不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。 此外， 騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放心理壓力。 以日常健身為目的的騎自行車運動， 心率控制在無氧閾心率水準以下， 可以用170-年齡來控制運動強度， 每次運動時間為20~40分鐘左右， 如果運動強度低， 可以適當延長，

參加戶外騎行活動有一定危險性， 一定要配備齊全的保護裝備， 包括騎行頭盔、騎行手套、魔術頭巾、保溫水壺等。 同時， 戶外騎行最好結伴而行， 相互照顧。 騎行過程中要遵守交通法規， 不可爭強好勝， 注意安全和路況， 特別是長距離下坡應該讓速度慢下來。

走步

走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。 體質較好的中老年人和年輕人適合快步走， 時速在5~6公里， 每分鐘約行走120步左右， 堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能， 降低體脂率， 減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率；體質較弱的老年人宜選擇緩步散步， 每分鐘約80步、時速2~3公里， 可幫助穩定情緒，

走步不拘形式， 應根據個人體力決定速度快慢和時間長短， 運動負荷大小要順其自然， 應以勞而不倦、見微汗為度。

放風箏

放風箏時， 人不停地跑動、牽線、控制， 通過手、眼的配合和四肢的活動， 可達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。 眼睛一直盯著風箏遠眺， 能幫助調節眼部肌肉， 消除疲勞。 頸部後仰， 能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力， 可使頸項部肌肉得到放鬆， 有利於保持頸椎的生理弧度， 改善局部血液迴圈。

放風箏時， 中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間。 可仰視和平視交替。 最好選擇平坦、空曠的場地， 不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方， 以免發生意外。