注意：身體這3個部位最容易受傷

身體這3個部位最容易受傷

在運動時， 若姿勢不當， 很容易扭傷關節。 踝、膝蓋、肩這三個關節是最易受傷的部位。

打籃球時注意護踝關節

在騰空跳的過程中， 腳本身就有內翻傾向， 若落地重心不穩， 就會扭傷足部韌帶， 俗稱“崴腳”。 崴腳後， 應立刻坐在原地查看傷勢， 比如腳踝腫脹情況、用手擠壓時是否有疼痛感和摩擦音等。 若只是崴腳， 可用紅花油按摩受傷部位， 靜養3天， 一周內不要做劇烈運動， 避免二次崴腳。 為防止崴腳， 打籃球前， 應做熱身運動， 以伸展運動為佳， 可幫助維持良好的柔韌性。 還可在腳踝處佩戴護具， 增加踝關節穩定性。

跑步、爬山時注意護膝關節

膝關節是髕骨與股骨間的緩衝墊， 主要靠肌腱穩定。 當跑步、爬樓梯或爬山時， 膝蓋承受的負荷比平常大， 若大腿肌力不夠， 髕骨軟骨很容易磨損。 若運動時感覺膝關節疼痛， 症狀較輕時， 應停止活動2~3天；若症狀較重或重傷，

打羽毛球、網球等注意護肩關節

做這些運動時， 肩關節反復完成超常範圍的運動， 肩袖肌腱、骨及韌帶可能會磨損， 還可能引起肩袖部肌肉損傷。 發生扭傷應立即停止活動， 休息兩周後再做一些輕微的活動。 運動前， 要緩慢地做上臂旋轉動作來熱身。

此外， 久坐、熬夜也易引起關節退化， 應儘量避免。

學會這些方法能保健身體

心臟保健：過度的引用咖啡會導致心律不齊的毛病， 甚至是心臟一些其他更嚴重的疾病， 並且還會過分刺激大腦， 時間一長， 容易讓大腦疲倦最後出現偏頭痛的情況。

皮膚保健：經常喝檸檬水對皮膚有很好的好處， 或者是用半個檸檬擦揉雙肘。 檸檬中豐富的維生素C具有營養皮膚， 減輕肘部色素沉澱和光亮肌膚的作用。

肺部保健：吃麥片。 《美國流行病學雜誌》刊登一項為期20年、涉及111580名參試者的大規模研究發現， 每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險降低33%。

肌肉保健：運動前熱身5分鐘。

膀胱保健：不要憋尿。 據統計， 大約20%的女性一生中至少會發生一次膀胱炎。 防止膀胱炎的最佳方法是經常小便， 每次排空膀胱。

骨骼保健：大家都知道乳製品對人體骨骼有保健作用， 經常喝牛奶可以有效補鈣， 這樣就可以有效的防止骨質疏鬆症和關節風濕疾病。