超有效的產後恢復保健操

做法：

1、仰臥， 用足底與兩肩支撐。 將臀部向上支起， 同時吸氣， 然後放下臀部， 同時呼氣。

2、仰臥， 雙手平伸， 做深吸氣。 一邊呼氣一邊把手舉到胸前，

3、仰臥， 兩手緊靠軀幹， 雙膝屈收， 雙足做踩自行車動作。

4、仰臥， 兩手緊靠軀幹， 雙膝屈收並舉向胸部， 同時吸氣， 然後伸直放平兩腿， 同時呼氣。

5、仰臥， 抱住雙膝， 用反作用力， 立起上半身。 再回到仰臥狀態， 像搖椅一樣， 起來躺下。

6、仰臥， 雙膝直立， 大腿和床成直角似彎曲， 呼吸一次。 大腿靠近肚子；然後腿伸直， 呼吸一次放下腿。

7、伏臥， 手放在身體上， 上半身和腿向後抬起， 堅持5秒鐘。 站立， 使身體向後仰， 用力做5秒鐘。

8、兩腿稍分開， 一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲， 雙手碰到地板。 起身， 一邊呼氣一邊將上身慢慢地向後仰。

9、在床上仰臥， 雙手扶住床沿。 扭動腰部， 把左腿伸向床鋪的右側。 臉向左側。 上半身儘量平放在床上。