夏季養生謹記“十字箴言” 護心少怒多吃苦
不斷攀升的氣溫, 炎炎烈日的炙烤, 是否讓你心煩氣躁、沒有食欲?漫長的夏日已經到來, 這種“燥熱”不僅會影響情緒, 更會影響我們的身體健康。 7~9月份不僅是中暑、胃腸病的高發期, 還是四季中除了春季以外的精神疾病第二個高發期。 如何健康度夏?下面專家為大家總結了以下“十字箴言”。
護 心
一年之中, 夏天是心最累的季節。 中醫認為, 夏天陽氣最旺盛, 而“心”正好是主陽氣的臟器。 心臟的陽氣能推動血液迴圈, 維持人的生命活動, 所以夏天心臟生理活動最活躍, 也最累。
一旦陽氣過剩, 心火過旺, 不僅容易煩躁發火, 還會降低人體免疫功能, 從而引發各種疾病。 比如, 盛夏裡老人經常會出現心律失常、血壓升高的情況。
夏天養心, 最關鍵的是要護好心臟。
1.避免過熱和過涼。 過熱的情況在夏天很常見, 比如中午12點, 頂著烈日在街上行走, 很容易在短時間裡加速血液流量,
2.要多吃一些養心的食物, 特別是心陰虛者, 注意少勞累。 天氣特別熱的時候, 可以含片西洋參, 或者用桂圓、麥冬等泡水喝, 大棗小米粥也是不錯的選擇。 另外, 夏天一定要少吃太鹹的食物, 動物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。
少 怒
燥熱的夏天, 隨著氣血循環的加快, 人的情緒也會跟著上下波動。 你會發現, 自己很容易覺得累, 動不動就心煩氣躁, 特別愛發火, 有時心神不寧, 晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑”, 又叫“夏季情感障礙”。
對於患有心腦血管疾病的老人來說, 這種情緒的不穩定很危險,
要想保持平和的心態, 可以嘗試一下呼吸安神法。
1.找個綠樹成蔭的公園, 傍晚時脫鞋站在地上, 合上雙眼, 兩臂自然下垂, 然後深呼吸, 緩慢地通過鼻子吸氣, 開始緩緩張開雙臂, 想像著氣息充滿胸膛。
2.擴展到極限後, 讓氣下沉丹田(臍下1.5寸), 再通過鼻子一點點往外呼氣, 並將雙手慢慢放下。 這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅, 有助於消除燥熱帶來的不安。
此外, 多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物, 尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果, 它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。 對於中老年人來說, 夏天一定要養成午睡的習慣,
吃 苦
“夏日吃苦, 勝似進補。 ”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳, 這時千萬別強迫自己吃大魚大肉, 相反, 吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。
研究證明, 苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質,
適當吃點, 還可以刺激脾胃的消化能力, 增進食欲, 消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。 此外, 吃苦也能清心醒腦, 去除心中煩熱。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。 此外, 還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。 吃些涼性食物, 也能起到和“吃苦”相同的作用, 比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等, 番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜, 平時可以多吃一些。
但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意, 吃苦味和涼性的食物一定要適度, 避免吃太多了導致胃寒和腹瀉。
多 走
夏天運動對體力消耗比較大, “一動一身汗”的描述一點兒都不誇張。
走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行, 對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。 沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。
1.夏天走路最好選環境優美的公園, 穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。 走前做一些熱身運動, 比如擴胸和活動關節。
2.走時抬頭、挺胸, 目要平視, 軀幹自然伸直;收腹, 身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調, 步伐適中, 兩腳落地有節奏感。
3.老年人, 特別是患有高血壓、糖尿病的人, 每天最好慢速走15—30分鐘, 每分鐘70—80步為宜。 走路時微微出汗最理想, 走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果, 多補充水分。
補 鉀
炎熱的天氣容易出汗,特別需要及時正確地補水。夏天3個時間段需要特別注意補水:起床時、睡覺前和洗澡後。這時喝一大杯新鮮的涼開水,除了補水,還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水,隨時補充,遵循少量、多次、慢飲的原則。
有人夏天只喝冷飲,這樣其實不能持久地解渴。天熱時,適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌,使大量汗液通過皮膚排出體外,從而降低體表溫度。除了喝溫開水,補水也可以有多種選擇,比如吃一些利水的蔬菜和水果,如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗後,不要猛喝白開水,應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣裡,人本來就容易血鉀偏低,出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症,就會覺得四肢酸軟,嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當多吃一些。
多補充水分。補 鉀
炎熱的天氣容易出汗,特別需要及時正確地補水。夏天3個時間段需要特別注意補水:起床時、睡覺前和洗澡後。這時喝一大杯新鮮的涼開水,除了補水,還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水,隨時補充,遵循少量、多次、慢飲的原則。
有人夏天只喝冷飲,這樣其實不能持久地解渴。天熱時,適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌,使大量汗液通過皮膚排出體外,從而降低體表溫度。除了喝溫開水,補水也可以有多種選擇,比如吃一些利水的蔬菜和水果,如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗後,不要猛喝白開水,應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣裡,人本來就容易血鉀偏低,出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症,就會覺得四肢酸軟,嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當多吃一些。