冬季養生

冬季養生保健8大適宜

一宜少出汗:冬屬陰, 以固護陰精為本, 宜少泄津液。 故冬“去寒就溫”, 預防寒冷侵襲是必要的。 但不可暴暖, 尤忌厚衣重裘, 向火醉酒, 烘烤腹背, 暴暖大汗。

二宜健腳:健腳即健身。 人們必須經常保持腳的清潔乾燥, 襪子勤洗勤換, 每天堅持用溫熱水洗腳時, 按摩和刺激雙腳穴位。 每天堅持步行半小時以上, 活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心, 以促進血液迴圈。 此外, 選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病:冬季氣候誘使慢性病復發或加重, 寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生, 使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。

因此, 患者應注意防寒保暖, 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激, 備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉, 提高禦寒及抗病能力, 預防呼吸道疾病發生。

四宜水量足:冬日雖排汗排尿減少, 但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養, 以保證正常的新陳代謝。 冬季一般每日補水不少於2000~3000毫升。

五宜調精神:冬天易使人身心處於低落狀態。 改變情緒低落的最佳方法就是活動, 如慢跑、跳舞、滑冰、打球等, 都是消除冬季煩悶, 保養精神的良藥。

六宜空氣好:冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍, 人們應注意常開門窗通風換氣, 以清潔空氣, 健腦提神。

七宜粥調養:冬季飲食忌粘硬生冷。

營養專家提倡, 晨起服熱粥, 晚餐宜節食, 以養胃氣。 特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八宜入睡早:冬日陽氣肅殺, 夜間尤甚, 古人主張人們要“早臥遲起”。 早睡以養陽氣, 遲起以固陰精。

(實習編輯:葉潔斯)

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