蛋黃比蛋清更營養 吃雞蛋有講究
吃雞蛋而不吃蛋黃, 就失去了吃雞蛋的健康意義, 還不如吃塊豆腐了事。
而且, 最令人欣喜的是, 無論用什麼烹調方法, 雞蛋黃中的保健成分都變化甚小。
雞蛋裡這些成分, 與其說是增加心臟病的危險, 不如說是降低心臟病和多種老年性疾病的風險。 其中的葉酸、維生素B6和維生素B12共同作用, 再加上甜菜堿, 是最有利於降低同半胱氨酸水準的組合。 其中的葉黃素和玉米黃素, 加上膽鹼和卵磷脂, 都有利於降低心臟病的危險。 而維生素A、維生素B2、葉黃素和玉米黃素, 都有利於延緩眼睛的衰老。
然而, 雞蛋當中的葉酸含量還嫌太低, 如果在吃雞蛋的同時配合大量的深綠色葉菜, 效果將更為卓著。 綠葉蔬菜不僅是葉酸的最佳來源,
專家推薦, 每週只有3-4天吃魚肉, 其餘的日子, 用雞蛋、豆製品和堅果配合主食來提供蛋白質。 比如說, 在午餐當中吃200克焯拌的綠葉菜, 一個少油烹調的雞蛋, 加上含50克豆腐乾的炒蔬菜, 一碗含粗糧或豆類的飯, 可以提供27克蛋白質, 約350毫克的鈣, 還有極多的卵磷脂、葉黃素、維生素B2、維生素A等保健成分。 這樣的吃法, 對於降低心臟病的風險, 對於視力的保護, 對於健骨和美容的好處, 與速食店裡的紅燒牛肉套餐、糖醋排骨套餐相比,