每天需要睡多久?自然醒感覺良好為最佳
人一天究竟該睡多久呢?據國外權威機構發佈的一套睡眠指南, 為不同年齡層的人列出了睡眠時間的參考標準。
對於不滿三個月的嬰兒來說,
從中我們不難發現, 睡眠時間的長短與年齡有著密切的關係。 醫生認為, 個體之間也存在著差異, 衡量睡眠是否充足的一個標準就是第二天的精神狀態, 若睡到自然醒並感覺良好, 這就是你的最佳睡眠時間。
閉眼就睡, 你得學點睡眠技巧
很多人會很羡慕那些倒下閉眼就能睡著的人。
1、室溫低點有利於入睡
週期性的體溫升降告訴我們的大腦何時會感覺到累, 何時會感覺更清醒些。 當體溫升高時, 我們會感覺更清醒, 腦電波發射頻率也更高些。 當體溫下降時, 我們會感覺到打瞌睡, 身體疲乏, 也會感覺懶洋洋的。 所以, 適當調低室內溫度, 有利於入睡。
2、做點鍛煉你會睡得更熟
任何運動鍛煉都能快速提高體溫, 這對你的睡眠系統很有好處。
3、中午打盹不超過45分鐘
經過了體溫升高精力充沛的白天之後, 到中午是個體溫回落的隘口, 這時通過打盹來緩解體溫下降, 效果是最好的。 如果你打盹不超過45分鐘, 醒來後會感到精力充沛。 但一定要記住, 不要打盹過久!如果打盹超過1到2個小時, 你就非常有可能進入熟睡階段了。 你的體溫開始下降, 而醒來後會感到非常困倦、喪失判斷力。
掌握以上3點, 就可以盡可能地保障你的“有效睡眠時間”。 而王石“閉眼就睡”的經驗在於面對壓力的心態好。