戶外運動

治療糠尿病松靜功

氣功中的松靜功最適宜糖尿病患者練習, 因為松靜功主要是練習松入靜。 松靜是練好氣功的最基本要求, 練好松靜功可為練習其他氣功打下良好基礎。 現把練習松靜功的方法介紹如下, 供糖尿病患者和有需要的朋友參考。

姿勢

一、臥式

1.仰臥式:仰臥在硬板床上, 枕頭高低以頭頸舒適為宜。 雙目、口齒輕閉。 上肢放在身體兩側, 肘關節自然放鬆, 雙手十指微曲或虛握拳置於腿兩側, 或雙手交叉相握輕放於小腹上。 下肢自然伸直, 雙腳自然分開。

2.側臥式:向左、右側臥均可。 以右側臥式為例:右肩向下, 面向右側躺臥。

雙目輕閉或半張半合僅留一縫, 口齒輕閉。 右腿伸直, 左腿彎曲輕放於右腿上。 右手自然放在枕頭上, 距離面部約為兩拳左右, 左手輕放于左髖關節上。

二、坐式

1.普通坐式:端坐硬板凳上.腰部放鬆, 雙肘關節微曲稍向下沉, 但不用力, 手心向下, 自然輕放於兩側大腿上。 頭稍向傾, 雙目半開半合, 舌頭自然放鬆, 不要做上下左右舔舌動作。

2.自然盤膝式:端坐硬板凳上, 雙腿盤起, 一般是先把小腿交叉, 左小腿在上, 右小腿在下。 也可將雙腳置於大腿下方, 腳跟抵觸大腿背面中部。 上體端正, 肩膀放鬆, 雙肘屈曲, 腋窩保持空虛, 雙手合十, 輕放在近小腹的大腿根部。

三、站式

1.自然站式:自然站立, 雙膝微屈, 兩腳平行分開齊肩寬。 臀部稍向下坐,

著力於腰髖部。 上體保持端正, 腰脊放鬆, 雙肩稍向下沉但不用力。 腋窩保持空虛, 雙肘關節稍曲, 雙臂自然下垂, 稍作外撐, 掌心向下, 五指分開, 微作彎曲如按水上浮球狀。

2.抱球站式:在上述自然站立的基礎上, 雙手作環抱狀, 雙手之間距離約為50釐米, 掌心向內, 十指微曲, 五指分開, 形似抱球狀, 高度為低不下臍, 高不過乳。

呼吸

1.自然呼吸:呼吸自然、柔和、細緩、均勻.與平時靜坐時一樣。

2.深長呼吸:在上述基礎上逐漸將呼吸加深、加長。

意守

1.意守丹田:上丹田是指印堂穴(兩眉間連線中點);中丹田是指臍中穴(臍內1寸3分處);下丹田是指關元穴(臍下3寸處)。 上丹田一般不宜意守。

意守中丹田能增強脾胃功能, 改善糖尿病中後期出現的腹脹、納差、腹瀉和消瘦等症狀。

關元穴是人體重要的穴位, 與人體強壯有關。 糖尿病患者身體抵抗力減退時可意守關元穴。

2.意守命門:命門穴是督脈上的一重要穴位, 位於第2腰椎棘突間, 也稱後丹田.是人體十二經絡之主。 命門在中丹田之後, 在意守中丹田的基礎上再意守命門, 意守完畢, 還需把意氣歸於中丹田。

3.意守湧泉:湧泉穴是腎經的一個穴位。 在腳心稍前方凹陷處。 作用為使氣下行, 頭腦清楚, 雙腿有勁。 糖尿病患者出現眩暈、肢體麻木、沉重時可意守此處。 練完功後將意氣歸於中丹田或下丹田。

4.意守足大趾:足大趾上有脾經(內側)和肝經(外側趾甲根後)通過, 意守足大趾有疏通肝脾二經、補氣活血功效。 練完功後要把意氣歸於中丹田。

練法

1.放鬆入靜:呼氣時.從頭部開始向下緩緩放鬆, 放鬆至中丹田(或下丹田), 也可沿脊柱放鬆到腰部命門穴, 雙上肢同時從肩部放鬆至肘部;吸氣後, 再配合呼氣從已經放鬆的部位繼續由上而下放鬆.

直至全身放鬆, 然後酌情意守上述穴位或大足趾。 如自覺某一處未放鬆, 可輕微動作使其放鬆。 一次放鬆不成, 可次入靜放鬆。

2.氣息升降:當放鬆入靜運用自如後。 可在意守下丹田和湧泉穴的基礎上練習升降:隨呼氣將氣息自下丹田經雙腿降至湧泉穴, 稍停後再隨吸氣將氣息自湧泉穴經雙腿引入下丹田——如此升降, 反復練習。 如糖尿病合併下肢動脈粥樣硬化者, 雙下肢可有疼痛感, 否則會感到溫熱、輕鬆和舒適。