沙拉是飯前吃還是飯後吃 水果沙拉用沙拉醬還是優酪乳？

兩餐之間吃比較好， 這樣不影響食欲也會幫助消化。 一般建議在晚餐前1.5小時-2小時吃水果或者水果沙拉，

根據個人的口味的習慣或食材， 一般蔬菜沙拉放千島醬會比較好吃， 水果沙拉放優酪乳味道不錯， 不過自己的口味最重要。 沙拉的熱量比優酪乳要高， 而且優酪乳對身體比較好， 可以有助消化。

優酪乳相對健康些。

可以。

蜂蜜沙拉是西方國家流行的美餐。

多汁的水果， 一般採用純度更高的結晶的成熟蜂蜜， 調製均勻後， 可以直接食用；少汁的水果如蘋果、梨等， 採用含水量高點的液態蜂蜜， 水果切塊後， 淋上蜂蜜後， 調製均勻， 直接食用。

蜂蜜沙拉， 把水果的維生素和蜂蜜的單糖營養結合一起， 具有清淡去火， 潤肺潤腸的天然效果。

注意事項：蜂蜜怕水， 沾水後隔夜會發酵， 當天做當天吃最佳， 如果剩餘需要放進冰箱裡面儲存。

材料：

兒童優酪乳1杯， 火龍果1個， 蘋果1個， 香蕉1根， 西瓜1塊

做法：

1.將火龍果、蘋果、、香蕉、西瓜去皮後切成大小一致的小粒

2.將切好的蘋果放入淡鹽水中浸泡， 可以防止氧化變黑

3.把火龍果、蘋果、香蕉、西瓜粒放入碗裡， 在上面淋上兒童優酪乳即可。

首先， 普通沙拉醬熱量和脂肪含量很高， 建議買低脂低熱的清淡型的。 其次， 要注意拌什麼樣的水果， 有些水果熱量很高， 高熱量排在前幾位的分別是：椰子、香蕉、柿子、龍眼、提子、獼猴桃、芒果、火龍果、蘋果。 所以要儘量避開或少拌， 有條件的話應計算一下總熱量是否超過每日標準攝入量， 然後才吃。 最後， 以水果代替正餐的話， 由於水果中缺乏鐵、維B和蛋白質，