最適合在經期吃的食物?

經期是女人比較“脆弱”的一段時間：失血， 怕涼， 情緒不安等等。 再加上有些女性會有痛經的習慣， 更是把經期變成了難捱的“倒楣”日子。 不管你是否正被月經問題所困擾， 以下飲食原則， 持續四至六星期後， 所有的不適會漸漸改善。

這些情況通常在 月經 前十至十四天出現， 月經開始後的24小時內結束， 情況嚴重程度及好發時間因然人而異， 除此， 女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。 事實上， 欲改善這些症狀， 除了生活正常、養成運動習慣外， 依不同體質、狀況攝取適當的飲食，

1.不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重MC的各種不適。

2.疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮靜神經的作用。

3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

4.午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流的營養素、礦物質。

5.可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。