焦慮症的自我治療 三方減壓睡好午覺

一般上班族在中午吃完飯以後都會抓緊時間來休息， 這樣精神飽滿才能面對下午的工作， 但是現在不少白領都有了一定的午後焦慮， 這要怎麼辦呢？

相信對於很多的職場人士來說， 中午的1個小時、2個小時的休息時間是非常寶貴的， 吃完午餐之後， 一定要抽出30分鐘左右午休一下， 否則就沒有精力應付下午的工作。 但是職場上突發的事情非常多， 突然要加班、突然要出門辦事、忙著準備下午的工作等等， 這樣中午的休息時間也被工作、其他事情所佔據了。 這對於部分的人來說並不是很大的問題， 下午依然可以在忙碌的工作中度過， 但是對於部分的來說， 哪天不午休的話， 整個下午都會崩潰， 根本沒有辦法完成下午的事情， 工作效率變得異常的低。 這種症狀其實並不少見， 心理專家稱這種現象為“午休焦慮”。 辦公室人員應該怎樣面對呢？

心理專家建議，

讓自己養成午休半個小時的習慣是好的， 出發點是正確的， 睡眠品質好， 可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力， 幫助心理減壓。 但是如果因此而出現了“午休焦慮”的話， 就會影響到正常的工作和生活。

不要讓午休成為你的心理負擔， 不要給午休設下太多的條框， 太多的自我設限會導致心理上的暗示：我一定要這樣做， 才會達到所謂的養生減壓提高工作效益的效果。 但一旦違反了這些標準， 內心就會產生矛盾衝突， 潛意識裡馬上會認為這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態， 從而產生負面情緒， 影響工作生活， 而這種結果又會反過來加強“不午睡好後果很嚴重”的看法， 以致於下次會更加在意“睡不夠這種效果”，

如此反復迴圈， 就會導致出現“午休焦慮”的情況了。

順其自然， 無論當天有沒有時間午休， 有沒有午休足夠的時間， 有沒有睡著等， 都應該儘量的讓自己不受到影響， 繼續做自己應該做的事情。 下午的工作該幹嘛還得幹嘛， 不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴重，

順其自然的工作是最好的選擇。

其實， 除了午休可以減壓， 讓自己保持充足的精力應對工作之外， 職場人士要學會更多的方式減壓。 午休並不是唯一的減壓的方式， 任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。

吃東西減壓

食物減壓法是最常被職場人士使用的， 某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。 忙碌工作裡， 抽出幾分鐘的時間， 泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶， 吃點小點心、小零食， 不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來， 還可以很好的舒緩心情。 接下來的時間裡更有活力應對工作。

擠壓小球減壓

目前在職場中很流行一種舒緩壓力的小物件， 隨意怎麼捏， 怎麼擠壓， 都不會變形變壞。 或者準備一個小皮球、小網球之類的， 在壓力過大的時候， 心情不爽的時候， 拿出來擠一擠， 壓一壓， 捏一捏， 都有明顯的緩解壓力的作用。 而且這樣的行為比你拍打桌子， 摔檔， 跟同事互罵等都顯得有教養多了。

把煩惱寫下來減壓

不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來，

達到減壓的目的。 一支筆、一張紙， 把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。 寫完之後， 心裡的壓力也少了很多。

午後焦慮是現在很多白領都會出現的一種症狀， 主要是下午工作的時間要長， 加上很多人有午睡的習慣， 如果你也有這種情緒， 不妨利用以上這些小方法來進行調整吧。