糖尿病有5個前期“警示燈”

千萬別等到得糖尿病時才懊悔、自責。 專家提醒大家識別“糖尿病5個早期信號”， 並做出改變， 遠離它的困擾。

1 吃飽就困。 偶爾一次不必擔心，

但如果經常這樣， 則可能是身體報警， 表明你的飲食結構有缺陷， 如飲食中精製麵粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。 長期吃下去易得糖尿病。 專家建議：多攝入複雜碳水化合物， 如燕麥、玉米、糙米等全穀食物， 各種蔬菜、水果(而非果汁)等。 這些食物消化時間長， 不會導致飯後血糖猛升。

2 薯片上癮。 三天不吃爆米花、薯片就難受， 表明你已經上癮了。 這些食物含大量糖、鹽和脂肪， 口感好， 但也容易激起大腦獎賞機制， 讓人吃了還想吃。 利亞敦博士表示， 此類食物進入體內消化速度快， 容易導致血糖紊亂。 長期食用會增加糖尿病風險。 專家建議：找出愛吃這些食物的原因， 如果是壓力大或寂寞無聊等， 可以改成找人聊天、運動等活動。

如果是餓了， 不妨來把堅果， 喝杯優酪乳， 吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

3 體重超標。 利亞敦博士表示， 九成糖尿病前期患者都有體重超標。 特別是單純減少熱量攝入後， 體重依然不減， 更應提高警惕。 專家建議：體重減輕5%～7%，

可預防或推遲60%的糖尿病。 生活方式變化(特別是增加運動量)與藥物治療相結合， 是減重防糖的關鍵。

4 蘋果身材。 與梨型身材人群相比， 蘋果型身材(腰部更粗)人群內臟脂肪更多， 胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。 此外， 腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險， 這些都是糖尿病的風險因素。 男性和女性的腰圍最好別超過90釐米和85釐米。 專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。 每週至少運動5天， 每天最好進行30分鐘快走。

5 血壓偏高。 有研究顯示， 高血壓患病6年後約有40%的人患上糖尿病。 專家建議：少吃鹹菜、加工及醃制食品， 通過改善飲食結構和增加運動量， 必要時服降壓藥， 把血壓維持在正常水準，

減輕動脈硬化。