十大傷肝壞習慣及調理對策

怎樣養肝？遠離十種傷肝行為

1、久坐不動

原因：關節、肌腱、韌帶屬於肝系統， 是肝臟賴以疏泄條達的結構基礎、重要通道。 電腦、電視、汽車讓人久坐不動，

令許多人關節肌腱韌帶僵硬， 失去柔韌靈活， 使肝疏泄條達系統內的通道不暢通。 久坐或不善於活動， 甚至從不進行體育鍛煉， 體內大量熱量和脂肪無法消耗， 最後轉化為脂肪， 這些脂肪沉積于皮下時， 表現為肥胖， 積存于肝臟時， 就導致脂肪肝。

對策：要儘量減少坐的時間， 或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下， 中途可做一下腰部按摩。 凡因工作需要久坐的人， 一次不要連續超過8小時， 工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動， 或自由走動、或做操等。 有空可以多運動。

2、胡亂吃藥

原因：從預防保健到小感冒， 沒病吃保健品， 有病吃藥。 藥在充斥著我們生活的每個角落， 隨處都有藥店熙熙攘攘的人群，

特價的藥品看板， 忙碌的藥品銷售員……但我們的肝臟， 也正在飽受這些藥的“煎熬”!因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用， 影響肝臟代謝藥物能力。

對策：除了醫師處方藥， 避免自行服用其它藥物。 有肝病的人就醫時， 應告知醫師他目前正在服用的所有藥物， 以做為醫師處方時的參考。

3、過量飲酒

原因：過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力， 導致體內毒素增加， 誘發肝臟損傷及多種疾病。 另外， 酗酒還容易導致肝臟中毒， 誘發肝炎。 長期過量飲酒則容易導致肝硬化。 每天飲高濃度酒超過兩杯(25毫升)就會傷肝。

對策：對於某些人來說， 讓他們完全戒酒是不實際的。 他們經常需要社會應酬， 根本沒有辦法不喝酒。 因此， 關鍵是喝少一些。

如果你非喝不可， 那就聰明地喝。 不要一杯接著一杯地豪飲， 慢慢來。 每杯酒後喝一杯水或者兩杯水。 當你知道要多喝酒的時候， 多吃高纖維食物， 比如葡萄、香蕉、杏仁， 還有澱粉食物， 比如米飯。

4、起床後不及時排尿

原因：體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。 早上起床之後儘快排尿， 可以將累積一整夜的毒素及時排出體外， 避免毒素滯留體內， 導致肝臟“中毒”。

對策：起床時雖然有排尿感， 但也不至於太強烈， 最好的辦法是在蘇醒之後躺著緩慢轉動身體， 適當活動身體各個關節， 再側身捲曲身體慢慢起床。 此外， 排尿時不要過急過快， 更不要用力過大。 最好蹲位或用便器側臥位排尿， 可防摔碰傷。

5、不吃早餐

原因：營養專家表示，

吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟， 減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。 加拿大安大略整體營養學家赫密特·蘇瑞博士表示， 健康早餐可延長飽腹感， 避免肝臟受損。

對策：早餐的品質很重要。 有澱粉類主食， 有富含優質蛋白質的食物， 有蔬菜水果， 吃起來感覺舒服， 這就是完整的早餐了。 早餐吃到優質蛋白質的食物很簡單， 雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐、低脂乳酪等都可以。 早餐吃蔬菜也不難， 比如吃個茴香雞蛋餡的包子， 吃碗加了一把青菜的湯麵， 喝碗加了番茄的疙瘩湯， 或者吃兩塊蒸南瓜， 都很容易實現。 若能再加一勺堅果種仁， 就更完美了。

6、愛吃油膩

原因：油， 是生活中不可缺少的;脂肪， 是人體必需的營養物質之一。

適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量， 維持人體的正常生理功能。 但是， 吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌!

對策：不要吃過於油膩的食物， 以少吃多餐的原則， 烹調方法應該以蒸、煮、燉為主。 吃一些營養均衡清淡的食物。 無論在哪裡就餐， 應選用比較清淡的菜譜， 使自己遵循正常的飲食節奏。

7、食用加工食品

原因：這些“食物”通常是熱量高、缺乏營養素、高澱粉及高脂肪， 並且充滿化學物質， 對人體的肝臟是百害而無一益。

對策：少吃加工食品， 注意看食品標籤， 尤其看主要成分， 如果有防腐劑、色素， 儘量少讓孩子吃。 如果食物看起來太鮮豔、太白、顏色不自然等都要注意。 每天堅持吃80-100克水果或蔬菜，

儘量多食用新鮮的材料， 盡可能的動手自己做， 吃起來也別有一番風味。

8、暴飲暴食

原因：很多人知道， 東西吃太多會增加胃腸負擔， 誘發脂肪肝。 暴飲暴食既損害胃腸道健康， 也容易造成體內自由基大大增加。 肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基， 排除毒素， 淨化血液。 人體內的自由基越多， 肝臟功能受損就越嚴重。

對策：特別強調三餐要有規律， 定時、定量， 切忌暴飲暴食。 在最初的1至3天內， 要儘量控制碳水化合物、油膩食物和含糖量較高的食物的攝入， 多吃水果、果汁、蔬菜湯等對人體負擔較小的東西， 這樣一來排毒就自然而然地順暢了。

9、睡眠不足

原因：如果睡眠不足， 該休息的時候不休息， 這樣就會引起肝臟血流相對不足， 影響肝臟細胞的營養滋潤，導致抵抗力下降。對於這些感染乙肝病毒的人來講，原本已經受損的肝細胞將難以修復並有可能加劇惡化。

對策：“晚睡族”應儘量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

10、七情鬱結

原因：肝氣鬱結或快或慢會反映出一系列軀體疾病：胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。一般人往往經不起多次大怒激憤的情緒衝擊，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲，太傷肝太傷人了。

對策：應有意識地調理自己的情緒，例如憂鬱、鬱悶時多找人聊聊天，生氣煩躁時應通過做一些自己感興趣的事情等及時轉移情緒，並學會接受現實，以寬容、平靜的心態面對每一天。 

影響肝臟細胞的營養滋潤，導致抵抗力下降。對於這些感染乙肝病毒的人來講，原本已經受損的肝細胞將難以修復並有可能加劇惡化。

對策：“晚睡族”應儘量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

10、七情鬱結

原因：肝氣鬱結或快或慢會反映出一系列軀體疾病：胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。一般人往往經不起多次大怒激憤的情緒衝擊，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲，太傷肝太傷人了。

對策：應有意識地調理自己的情緒，例如憂鬱、鬱悶時多找人聊聊天，生氣煩躁時應通過做一些自己感興趣的事情等及時轉移情緒，並學會接受現實，以寬容、平靜的心態面對每一天。