長期面對電腦飲食有哪些

緩解眼疲勞症狀可以從飲食調理入手。 那麼長期對著電腦吃什麼好呢， 電腦族飲食該注意什麼？

電腦族飲食注意事項

常用電腦的人會感到眼睛不適， 視力下降， 易有疲勞的感覺。 常用電腦的人在飲食上應注意以下幾方面：

1、吃一些對眼睛有益的食品， 如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿蔔、動物肝臟等。

2、多吃含鈣質高的食品， 如豆製品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

3、注意維生素的補充：多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

4、注意增強抵抗力：多吃一些增強機體抗病能力的食物，

如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。

5、吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對人體健康影響較小， 但也應預防。 飲茶能降低輻射的危害， 茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。 螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

6、另外， 用完電腦應洗臉， 平時應注意鍛煉身體。

7、電腦操作人員一日三餐應吃得相對均衡， 早餐要吃好， 營養素要充分；中餐應多吃含蛋白質的食物；晚餐則應吃得清淡些， 多選用新鮮蔬菜和水果。

8、由於電腦作業者眼睛過久注視電腦螢光屏， 可使視網膜上的感光物質視紫紅質消耗過多， 若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素， 會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。 因此， 電腦作業者對維生素A的需要量比一般人要高，

平素應酌情多吃一些富含維生素A的食物， 諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。 亦應注意多吃“健眼食物”， 如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、番茄等。

9、相對而言， 電腦作業者體力消耗較少， 故熱量攝入不宜過多， 脂肪類食物應注意限制， 尤其是動物脂肪不可過食。

10、電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。 如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作， 身體對輻射的抵抗能力下降， 就容易患病。

11、為了防止電腦操作者患上述職業病， 應注意合理膳食。 早餐應吃好， 營養充分， 以保證旺盛的精力， 並有足夠的熱量。 中餐應多吃含蛋白質高的食物， 如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。

12、晚餐宜清淡，

多吃含維生素高的食物， 如各種新鮮蔬菜， 飯後吃點新鮮水果。 同時， 選用含磷脂高的食物以利健腦， 例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

13、還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康， 防止近視及其他眼疾， 健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

14、電腦操作者在工作1至2個小時後， 應活動一下全身， 做眼保健操， 只要注意膳食結構和勞逸結合， 就能增強身體的抵抗力， 防止有關疾病發生。