怎麼做腰病痛運動養生法

腰病痛運動養生法有哪些呢？做哪些運動可以減少腰病痛呢？你知道嗎？我們來看看下面內容的詳細介紹：

第一節：躺在床上， 雙手抱住右腿， 將右膝蓋向胸部方向靠近， 頭向右膝蓋靠近， 停5秒， 換另一側， 重複10次。

第二節：盤坐， 身體前傾， 上臂往前伸展， 直到感覺拉到背部的肌肉， 停5秒， 在回復坐姿前， 可先將手肘放在膝蓋上， 再慢慢將身體撐起， 重複5次。

第三節：坐姿， 兩腿彎曲抱在胸前， 下巴向胸部， 再緩緩向後躺， 前後滾動， 放鬆， 重複5次。

第四節：四肢跑在地板或床上， 往胸部收緊下巴， 使背部弓起， 停5秒， 放鬆， 重複10次。

第五節：平躺在床上， 使背部平貼在床面上， 兩腿靠攏， 將膝蓋轉向右側， 停5秒， 再將膝蓋轉向左側， 放鬆， 重複10次。

第六節：平躺在床上， 以雙手支撐著腰部， 慢慢將腿帶過頭部， 直到感覺拉到腰部為止， 放鬆， 重複5次。