防治骨質疏鬆八妙招 多曬太陽加強戶外運動
骨質疏鬆症是中老年人的常見病， 骨質疏鬆可能引起軀幹縮短、駝背、腰背疼痛， 四肢骨骨折等症狀， 嚴重時可能造成終身殘疾。 骨質疏鬆主要原因是因為人體鈣的流失， 日常生活中， 多吃一些含鈣豐富的食物， 戒除不良習慣， 防止鈣的流失， 可以有效預防骨質疏鬆。 下面就跟小編一起來看看防治骨質疏鬆的方法。
1.低鹽低糖為佳
低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出， 因此飲食不宜過鹹， 每天鹽的攝入量不要超過5克， 不宜多吃糖， 多吃糖能影響鈣質的吸收。
2.保證充足的蛋白質攝入
蛋白質是人體組織細胞的基本單位， 對骨基質的維護極為重要， 如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足， 導致骨密度下降， 誘發骨質疏鬆。 所以， 醫學營養學家指出， 中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養需要， 攝入充足的食物蛋白。 雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。
3.戒除不良嗜好
吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵， 因此要忌煙和少飲酒。 吸煙對骨質影響可能與煙草中的煙鹼有關， 煙鹼能增加骨吸收， 抑制骨形成。 若每天吸20支煙， 25～30年後骨量就會下降8%～10%。 酒精導致骨質疏鬆的原因在於造成維生素D的代謝紊亂。 在各類酒中， 啤酒和蒸餾酒致骨質疏鬆的作用最明顯， 而葡萄酒作用不明顯。
要減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入， 動物肝臟、碳酸飲料、可樂等含磷較高， 高磷攝入可導致繼發性甲狀旁腺功能亢進， 鈣調節激素持續性紊亂， 可加速骨質的丟失。 過多攝咖啡者骨量減少速度快;大量喝茶或喝濃茶， 會使尿鈣排泄增加， 還可引起消化道中的鈣、蛋白質和其他營養成分難以吸收， 因此飲茶要適量。
4.加強戶外運動
有規律的運動， 能夠促進人體對鈣的吸收和利用， 還可改善肌肉靈活性， 從而減少跌倒及其不良後果。 尤其是那些整天坐辦公室的人， 哪怕能堅持每天多走一段路，
5.飲食補鈣
多吃含鈣豐富的食品如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。
一般認為， 鈣吸收率為53%的乳製品是補鈣最佳食品。 以牛乳最好， 但有些人討厭牛奶味道或引起腹瀉。 討厭牛奶味道者可試將脫脂乳粉撒到漢堡、煎雞蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入醬湯內混合食用。 喝牛奶出現腹瀉者可少量多餐， 且餐後喝溫牛奶， 使身體對乳糖逐漸習慣。
熬骨頭湯時加些醋， 可幫助溶解骨頭中的鈣。
攝取足夠的維生素D， 以幫助吸收鈣質。 食物中的維生素D主要存在於魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等食品中。 但需要注意的是， 這些動物性食品往往膽固醇含量很高， 血脂高的人不宜多吃。
6.多曬太陽
每天曬20分鐘到半小時太陽， 可以促進維生素D的生成， 幫助身體中鈣的吸收，
7.定期到醫院做骨密度檢查
每年去醫院接受一次骨密度檢測， 瞭解自身骨骼健康狀況。 骨密度測試是目前惟一診斷骨質疏鬆症和評價骨折風險的方法。 由於骨質疏鬆症通常可以無聲無息直到發生骨折才被發現，因此早期診斷很重要。40歲以後的男性應每年進行一次骨密度檢查，一旦發現骨密度減低，及早防治。
8.不宜濫用藥
某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時要權衡利弊。
由於骨質疏鬆症通常可以無聲無息直到發生骨折才被發現，因此早期診斷很重要。40歲以後的男性應每年進行一次骨密度檢查，一旦發現骨密度減低，及早防治。8.不宜濫用藥
某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時要權衡利弊。
