跑步的鍛煉速度提升

我們想要在運動中提高自己的跑步速度， 我們首先要糾正自己的不良跑步習慣， 並且我們要提高注意力， 減輕體力的消耗等， 所以我們建議喜歡運動的你們應該要多去瞭解鍛煉速度的方法。 一般對於跑步的姿勢， 你們要減輕著地的衝擊力以及調整自己的腳步， 調整呼吸頻率等方法。

跑姿：是指從起點到終點的過程中， 為達到最高速度所用的合理、有效動作， 雖然受個別差異的影響很大， 但瞭解運動技術的一般原則， 以獲得正確機械姿勢在教學或訓練上是必要的。

配速：是指有效分配身體有限能量以獲得較好成績的技術， 如何避免因過度用力造成太緊張， 而影響動作速度與範圍， 跑者需於跑中有放鬆的能力， 亦即需有良好的配速。

策略：是指在守規則的原則下， 如何造成自己有效的作戰方法。 如預賽、複賽、決賽中運用某些適當方法分配自己應戰的體力消耗。

短距離跑動作要領包括：一、起跑， 二、加速跑， 三、最高速度的維持， 四、沖線。 聞槍聲後， 雙手迅速推離地面;屈肘做有力的前後擺臂， 前擺的手臂有肘關節向前上方擺的感覺;同時雙腿用力向起跑板推蹬伸直， 髖關節與膝關節不能完全伸直， 只發生推進的力量， 前腳快速伸直， 以較大的身體前傾姿勢把身體推向前方;而後腳向前抬膝蓋跨步， 膝關節為銳角， 傾斜度要大， 以便幫助前腿產生水準方向之推進力。 後腿跨出之同時， 雙臂之一前擺振。 一後擺振， 保持身體不左右扭轉， 體角約與地面成 45 度角。

文章詳細的為我們介紹了跑步的鍛煉速度是怎麼樣的，