怎么吃都不胖怎么辦

首先要知道：“吃的不對”才會造成自己的瘦弱！！！其主要原因是營養意識不高， 營養知識不夠。 通常過于消瘦的人都是新陳代謝率過快， 導致俗稱怎么吃都不胖。 很多瘦的人其實吃的東西不見得少， 但為什么就是不長肉？其實大部分瘦人的體質是因為吸收營養是比較弱的， 也因此吃多拉， 甚至經常拉肚子， 這樣很難增胖。 所以最基本的工作就是要改善體質。

為您總結的最有效的增肥方法：

1.最有效的增肥方法之吃更多：每周記錄你所攝入的熱量， 你每天需要吃自己體重20倍的熱量， 可能現在實現起來比較困難，

2.最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法時間， 午飯前什么都不吃， 然后吃豐盛的午餐， 然后夜深的時候吃夜宵， 要養成每天吃六頓的習慣， 不能忘記中間的幾次。

3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品， 但是對你長肌肉沒有效果。 多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。 如果你不怕長肉， 喝全脂牛奶。

4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質：你需要獲得蛋白質來形成肌肉并從訓練中恢復。 你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質， 下面是蛋白質的來源：瘦肉， 家禽， 蛋類， 乳制品。

5.最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。

6.最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，

7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況， 養成攜帶食物的習慣。