仰泳技術訓練方法之臂部動作和配合動作練習四

在仰泳技術訓練方法_臂部動作和配合動作練習一、二、三中， 分別介紹了有仰泳移臂練習 、仰泳單臂拉線劃水練習、仰泳雙臂劃水練習和仰泳雙臂分解劃水練習等， 下面是其他練習方法：

仰泳單臂連續劃水

目的：重點練習單臂劃水時的動作控制和身體的轉動。

動作描述：

一臂前伸成流線型仰臥打水， 用前伸的手臂劃水， 另一臂放在體側。 單臂連續地劃水和移臂， 集中注意力於出色的轉肩和轉動身體， 以及穩定的頭部姿勢。

動作要點：

始終保持一肩提出水面， 連貫地完成動作， 在動作過程中任何時候都不要停頓。

練習提示：

觀察自己的肩部， 儘量轉動得高一些。 想像蹺蹺板式的轉肩動作。

5.腰胯墊 (hip pads)

保護球員的腰、臀及鼠蹊部， 抵禦推拉、衝撞、攔截和空中摔倒等等。

6.腿墊 (thigh pads)

保護大腿的肌肉， 避免被踩傷或其它的傷害。

7.護膝 (knee pads)

與護肘一樣， 在人工草皮上特別需要， 多半是由厚而有彈性的海綿所製成。

8.鞋子(cleats)

球員需要穿著不同的球鞋來適應場地變化。 球鞋底部根據場地情況， 可以裝上不同類型的硬塑鞋釘。

9.每位球員的上衣都必須繡上號碼， 胸前的號碼至少要有8吋大(20.3公分以上) ， 而背後的號碼則要有10吋(25.4公分)以上， 才符合規定。 球衣的顏色不得與球的顏色(褐色或棕色) 相同。

10.球(football)

美式橄欖球用球較英式橄欖球略小些，

除此之外， 踢球員在開球時還需要一個開球架， 多為塑膠製成的小三腳架。 而裁判們則必須每人攜帶一條黃顏色的手帕， 做為“犯規標記”(penalty marker或flag)， 在有犯規情形時要往犯規發生的地方拋出。