骨密度低怎么補？這些妙招和氨糖軟骨素能幫到你！
人的骨密度值是有峰值的， 峰值出現大約在35歲左右， 40歲后骨量就開始減少了， 并隨著年齡的增長減少的速度也逐漸加快。 當骨密度低到一定程度， 就會引發骨骼問題。 那么骨密度低怎么補好呢？應該采取什么措施呢？下面讓我們具體來看看吧！
①遠離高鹽食物和碳酸飲料。
加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高， 會導致骨密度下降。 并且經常喝碳酸飲料也會降低體內的骨密度。 原因是， 其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失， 而汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。
②積極鍛煉。
運動可以增加骨量， 適量的運動可以提高峰值也可以減少骨量的丟失。 步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進骨骼細胞發育， 強壯骨骼。 但老年人在運動的過程中一定要適量， 把握好度， 以免適得其反。
④補充維生素
適當補充維生素D3和維生素K也有利于骨骼健康。
③持續補鈣。
30歲后， 人體內的鈣質營養開始流失， 骨密度開始下降， 建議成年人每天需要攝入800-1000毫克的鈣質， 中老年人則需1000-1200毫克的鈣。 其中至少一半應通過飲食補鈣， 另一半則需要通過營養補劑補充。 日常飲食中有很多事物都可以補充鈣質如牛奶、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、菠菜等多種食品都可以補充鈣。 在平時的飲食中多多注意， 可以及時補充鈣。
除此之外， 我們還可以選擇合適自己的膳食營養補充劑。 這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片， 每片健力多氨糖軟骨素含有102mg的碳酸鈣， 每天4片， 強健骨骼， 增加骨密度。 還有從牛乳中提取的酪蛋白磷酸肽（CPP）， 酪蛋白磷酸肽我們聽起來比較陌生， 卻對鈣有很大的固定作用， 在鈣的吸收利用過程中起到很大的促進作用。
并且每片健力多氨糖軟骨素還含有194㎎的氨糖和102㎎的硫酸軟骨素，
最后， 還有提醒由于老年人的生理機能衰退， 身體素質大不如前， 尤其需要注意骨密度下降， 積極補鈣。
