運動新潮流自行車旅遊大熱

國外很多國家， 騎自行車旅遊已是一種很普遍的外出遊玩方式， 既可鍛煉身體， 又能從容欣賞路兩邊景色。

自行車旅遊在國內也日見流行。 但是， 自行車的運動量要適中。 只留意騎自行車的路程是不夠的， 騎車中遇到阻力可保持你的好身段。 每次騎車至少30分鐘， 但不要超過60分鐘。

“隨隨便便”的鍛煉方式自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。 騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。

踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 它不再只是一種代步工具， 更是愉悅心靈的方式。 家住公主墳附近而在大北窯附近某公司上班的許先生， 以前都是乘地鐵上下班， 十分方便、快捷， 現在則改為了騎自行車。 許先生表示， 雖然路上花的時間多了， 但落個心裡踏實， 還鍛煉了“一把”身體， 還是值得的。

運動專家指出， 由於自行車運動的特殊要求， 手臂和軀幹多為靜力性的工作， 兩腿多為動力性的工作， 在血液重新分配時， 下肢的血液供給量較多， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2~3倍。 如此反復練習， 就能使心肌發達， 心臟變大， 心肌收縮有力， 血管壁的彈性增強。 從而使肺通氣量增大， 肺活量增加， 肺的呼吸功能提高。

專家建議：自行車的運動量要適中。 只留意騎自行車的路程是不夠的， 騎車中遇到阻力可保持你的好身段。 每次騎車至少30分鐘， 但不要超過60分鐘。 騎車時上身要放鬆， 以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低， 否則會限制腹式呼吸。

4. 利益規則

一手臂在肩膀高度外伸， 指向未犯規方約5秒鐘。

4. 利益規則

一手臂在肩膀高度外伸， 指向未犯規方約5秒鐘。

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一手臂在肩膀高度外伸， 指向未犯規方約5秒鐘。