白領走路上班 6益處+6提醒

專家提醒， 步行也要有許多注意事項。 即使不能全程走路上下班， 也可在即將達到目的地時提前下車， 盡可能多的步行走完剩餘路程。

益處之一：增強心肺功能。

長期堅持步行上下班， 可以增強心肺功能， 改善血液迴圈， 預防動脈硬化等心血管疾病， 以及感冒等呼吸道疾病。 步行還可減少荷爾蒙分泌， 進而降低血壓。 堅持步行還能改善現代人運動不足的問題， 進而控制血糖， 預防糖尿病。

益處之二：保持良好體形。

步行可促進消化液分泌， 早餐後步行上班可加快消化和吸收， 説明代謝系統維持正常工作， 從而保持良好的體形。 衛生部健康教育首席專家胡大一教授說， 快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。 世界衛生組織也認為， 步行是最安全、最佳的運動和 減肥方式。

益處之三：能夠解憂排壓。

多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態， 讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，

益處之四：防治頸椎疾病。

步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動， 有助於調整長期伏案的姿勢， 防治頸椎疾病。 因為頭部重量約占體重的十分之一， 由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐， 如果駝背或姿勢不良， 肩胛肌的負擔過重， 肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

益處之五：提高睡眠品質。

每天堅持走路上下班， 可提高夜間睡眠品質。 另外， 飯後、睡覺前走路也不錯,睡前走路有助於促進睡眠。

益處之六：預防骨質疏鬆。

經常步行可增加鈣源的沉積， 減少鈣的流失， 從而使骨骼變得強健， 降低患骨質疏鬆的可能性。

專家提醒， 步行也要有許多注意事項。

·一是即使不能全程走路上下班， 也可在即將達到目的地時提前下車， 盡可能多的步行走完剩餘路程。

·二是穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋， 到單位再換與環境相配套的鞋子。

·三是保持背部挺直、前胸展開的姿勢， 這也是理想的呼吸姿勢。

·四是儘量提臀， 微微踮起腳尖， 腳後跟先著地， 將身體重心轉移到腳底外側， 隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。

·五是使身體處於放鬆狀態， 呼吸要有節奏。 空氣品質不佳時可戴口罩， 到單位後洗臉。

·六是帶瓶水上路， 渴了可以少喝點水。 剛走完時不可大量喝水， 否則容易感到疲勞， 增加胃腸的負擔。