營養飲食

月經期間熬夜吃什麼好 飲食調理的方法

我們都知道熬夜是非常傷身體的, 而女人在月經期間又是最需要保養、最脆弱的時候, 經期熬夜有沒有什麼方法可以調理呢?快跟小編一起來看看月經期間熬夜吃什麼好。

我們都知道熬夜是非常傷身體的, 而女人在月經期間又是最需要保養、最脆弱的時候, 經期熬夜有沒有什麼方法可以調理呢?快跟小編一起來看看月經期間熬夜吃什麼好。

一、女性經常熬夜的危害

1、經常疲勞, 免疫力下降

人體經常熬夜, 所造成的後遺症, 最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降, 自然的, 感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

2、頭痛

熬夜的隔天, 上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中, 甚至會出現頭痛的現象, 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間, 該休息而沒有休息,

就會因為過度疲勞, 造成眼睛周圍的血液迴圈不良, 而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

4、皮膚乾燥、黑斑、青春痘

晚上11時到淩晨3時是美容時間, 也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息, 就會表現在皮膚上, 容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。 對於不習慣早睡的人來說, 最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且, 更糟糕的是, 長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

二、月經期間熬夜吃什麼好

1、黑芝麻

黑芝麻具有益肝補腎, 養血美容的作用, 是很好的保健食品, 黑芝麻中含有維生素E, 可以起到抗衰老和延年益壽的作用, 黑芝麻還有健腦益智的功效, 腦力勞動者應該多吃。

2、彌猴桃

獼猴桃富含膳食纖維和維生素C, 能促進胃腸蠕動, 幫助脂肪消化, 排便和排毒, 從而減少毒素在體內的積聚, 此外常吃獼猴桃還能防癌哦。

3、草莓

草莓具有輔助降血糖的功效, 草莓中的維生素C除了可以預防壞血病之外,

還很多疾病都有積極的預防作用, 草莓還具有防癌的功效。

三、熬夜族排毒食譜推薦

(一)黑芝麻燕麥粥

材料:黑芝麻糊粉25克, 燕麥片50克, 枸杞子10克。

調料:白糖適量。

做法:1、將黑芝麻糊粉放入碗中, 加入適量的水調勻成黑芝麻糊。

2、黑芝麻糊中加入燕麥片,

沖入適量的熱水, 最後加枸杞子, 白糖調勻即可食用。

(二)番茄甜橙汁

材料:番茄80克, 柳丁100克, 西芹30克。

調料:鹽少許。

做法:1、番茄, 柳丁洗淨去皮, 切成小丁, 西芹洗淨切丁。

2、將番茄丁, 柳丁丁, 西芹丁一起放入榨汁機中榨汁, 加入鹽。

3、用乾淨紗布濾過後, 倒入杯中即可飲用。

(三)木瓜燉奶

材料:木瓜300克, 牛奶250克, 雞蛋清80克。

調料:冰糖, 醋各適量。

做法:1、將木瓜洗淨, 從中間剖成兩半, 用小勺取出果肉, 放入果汁機中打成木瓜泥。

2、鍋置火上, 倒入牛奶煮至沸騰後, 加入冰糖一同煮至溶化, 關火放涼備用。

3、雞蛋清攪拌均勻, 加入牛奶和醋, 再輕輕攪拌均勻, 用濾網篩後, 裝入小碗中, 蓋上保鮮膜, 放入蒸鍋中, 大火隔水蒸約30分鐘即成乳酪, 食用時將木瓜泥淋在乳酪上即可。