上班族久坐 腰部保養三部曲

一、坐伸挺：

1、右腿向旁伸出， 左腿屈膝向內， 軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下， 儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上， 左手儘量伸出抓住右腳踝，

二、站伸挺：

1、挺直站立， 雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭， 左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體， 保持頭與脊柱成一直線， 右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展， 左手臂下滑至腳踝， 保持正常呼吸6次至8次。 換方向重複， 左右各做3次。

三、跪伸挺：

1、跪立， 軀幹正直， 雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉， 抬頭， 胸部向前用力推出， 保持正常呼吸3次至6次。

2、緩緩將軀幹正直還原， 然後雙手放於小腹前側， 背部向後推出， 雙手向前推出， 保持正常呼吸3次至6次。 該組動作重複3次。