炎熱夏季食欲不佳怎麼辦？

炎熱夏季相信食欲不振是許多人的困擾， 夏天為何會沒有食欲呢？可以通過哪些飲食調節來提高食欲呢？夏季飲食很重要， 我們要如何來制定夏季飲食規律， 從而達到提高食欲呢？下面跟著小編一起來看看吧！

為什麼一到夏季很多人就出現了食欲不佳的狀態呢？因為夏季溫度高， 對於攝入熱氣騰騰的食物， 我們都會感到排斥。 建議將食物放至溫熱再開始食用。 但不建議直接食用剩菜剩飯， 因為剩菜剩飯容易滋生細菌， 食用後易導致胃腸道疾病， 引起腹瀉， 不利於身體健康。

吃不下飯可以用水果或者冷飲代替嗎？

有些人一到夏天， 吃不下飯時就用水果、冷飲等來代替正餐， 這是一種不好的飲食習慣。

首先， 用水果、冷飲等來代替正餐， 食物種類較為單一， 容易造成營養素攝入不均衡， 例如， 攝取了過量的糖分， 而蛋白質、B族維生素、鐵、鈉等營養素卻攝入不足。

其次， 對於冷飲， 大多高糖高脂肪高熱量， 如果吃太多容易發胖， 而對於水果， 如西瓜， 雖然熱量不高， 但如果吃上大半個， 熱量也是不低的。

另外， 如果經常吃溫度過低的冷飲， 還可能對機體造成不良刺激。

因此， 當夏天吃不下飯時， 不建議經常用水果、冷飲等來代替， 最好的辦法是積極尋求合理的解決方法。

食欲不佳要怎樣辦？有什麼方法方法可以提高食欲呢？

1、吃飯時可以搭配一些涼的粥類、涼菜、涼湯等一起吃， 既可以補充鈉、鉀等電解質和水分， 又能增加食欲。

2、在飲食中增加一些調味料， 可以刺激人體胃液分泌和改善食欲。

3、可以適當多選擇一些吃了不容易膩、比較清爽的食物。

4、保證飲水量充足， 不要等到口渴時再喝水， 儘量選擇涼開水、湯粥瓜果、運動飲料等來補充水分， 而不是酒精性飲料和高糖分飲料。

5、堅持適度運動， 不要為了減少流汗而降低運動量， 堅持適度運動可以增強消化系統能力， 進而提高食欲。

6、保證充足的睡眠，

7、保持心情愉悅， 積極主動下廚， 通過變換菜式， 從而提高食欲。

下面我們來看看助你夏季提高食欲的食療方吧！

1、蓮子：夏季最適宜養心， 因為夏日心臟最脆弱， 暑熱逼人容易煩躁傷心， 易傷心血。 蓮子芯的味道雖然比較苦， 但可以清心火， 是養心安神的佳品， 亦可壯腸胃。

蓮子銀耳湯：做法：提前將蓮子、銀耳用水泡開。 泡好後， 將銀耳、蓮子清理乾淨。 在砂鍋中放適量清水， 放入泡好的銀耳和蓮子、紅棗放入， 煮開後， 大火煮幾分鐘， 隨後小火燉， 只到用勺子舀能感到粘稠感。 食用時， 可根據個人愛好放入冰糖、白糖， 放溫後加入蜂蜜即可。

2、綠豆：炎炎夏日， 綠豆湯可是大家最喜歡的消暑飲料。

綠豆亦食亦藥， 可用以清熱解毒、消暑、利水， 治暑熱煩渴、水腫等。 不過應注意， 綠豆屬於涼性藥食之品， 身體虛寒或脾胃虛寒者過量飲用， 會出現腹痛腹瀉， 陰虛者也不宜大量飲用， 否則會致虛火旺盛而出現口角糜爛、牙齦腫痛等症狀。

可以搭配大米、蓮子、黑豆等做成雜豆粥， 八寶粥， 能補充更多的微量元素和B族維生素。