初夏應該如何鍛煉更好？

夏天的氣候標準是日平均氣溫穩定通過22℃。 依據這個標準， 我國大部分地區從五月開始就進入夏季， 這當然是初夏， 而最熱的七八月份才是盛夏。

在盛夏酷暑的日子裡， 高溫環境對人體是個嚴峻的考驗。 在南亞一些國家， 每年至少都有數百人死於盛夏熱浪的襲擊。 但同樣是面對熱浪， 為什麼有些人受到的影響較小呢？究其原因， 主要是人的熱耐受能力的不同所致。 所謂熱耐受能力， 簡單地說， 就是指機體對熱的忍耐能力， 主要表現在生物體在接觸“亞致死高溫”後產生的耐受性。 同樣是高熱條件， 捱過去的人， 其耐熱能力較高；而耐受能力低的人， 這種高熱條件則可能是致命的。

許多實驗證實， 人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關， 而這種熱應激蛋白合成的增加， 與受熱程度和受熱時間有關。 經常處於高溫環境中， 熱應激蛋白的合成增加， 使人體的熱耐受力增強；以後再進入高溫環境中，

人體細胞的受損程度就會明顯減輕。 進一步的研究還揭示， 獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉， 即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉， 以達到適應更高溫度環境的目的。 而初夏這一時段， 日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點， 所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。

上述的實驗和研究結果， 和我們祖先宣導的“春捂”不謀而合。 陽曆之五月份， 其實也在古人“陽春三月”涵蓋的範圍。 “春捂”這一養生健體之道， 意思是“雖然大地回春， 天氣變暖， 但仍要多穿些衣服， 被子也要蓋厚一點”。 春天多捂一捂， 一方面是對剛剛過去的冬天氣候進行延續性的適應；另一方面也是一種耐熱鍛煉，

使得人體能自然適應即將到來的炎熱的夏季。

初夏進行耐熱鍛煉還有具體的辦法：每天抽出一小時左右進行室外活動， 可根據天氣情況， 選擇氣溫在25℃左右、濕度在70％以下的環境， 進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目。 每次鍛煉都要達到發汗的目的， 以提高機體的散熱功能。 但也不可過分， 尤其當氣溫高於28℃、濕度高於75％時， 要減輕運動量， 以防中暑。

同時， 在這一時段內， 在室內要盡可能地不用電風扇、空調（梅雨或濕度較大時， 可用空調抽濕）， 使得室內溫度經常保持在22℃以上， 濕度保持在60％左右。 經過初夏一個多月的耐熱鍛煉， 盛夏來臨之時， 即使室內氣溫在28℃－31℃， 室外氣溫在36℃－39℃以上， 人體也不會感覺太熱。