分享辦公室減肥操 讓你輕松瘦全身

許多女生天天上班都是坐在辦公室里， 一坐就是8個小時， 痛苦的是感覺自己的PP變扁、肚肚變圓、腿也跟著變粗， 有沒有在辦公室就可以瘦下來的方法呢?下面為大家分享辦公室減肥操， 簡單幾個動作就能讓你輕松瘦全身!

第1招　練側邊、正向提臀

雙手扶著椅子， 右腿往正后方、斜后方、側邊抬高， 同時身體保持挺直， 將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。

每一個方向各抬20~30下， 左右腳交替。

此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉， 讓臀部不扁塌。

第2招　大腿肌力

雙腳站與肩同寬， 挺胸站直， 站在椅子前方， 手自然往前擺動， 同時身體作勢要坐下， 并在大腿距離椅面數公分處停止。

重復15~20次算一回， 每天做2~3回。

注意：脊椎沒有呈現平直的狀態， 駝背或過凹， 都是NG動作。

第3招　延展大腿肌群

背打直， 右腳踝至于左膝上， 雙手抓穩椅子把手將椅子往后移動， 直到感覺大腿后側有拉緊延伸的感覺。

停在此姿勢20~30秒為一回， 一邊2~3回， 左右互換。

注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往后移動， 但也要注意控制力道， 以免跌倒。

第4招 讓臀部 血液暢通

椅子呈現半坐狀態(勿靠著椅背)， 雙手扶在椅子兩側。

雙腳和雙手稍微使力，

約半小時做一回。

第5招前臂肌群伸展運動

手肘打直， 另一手放手心， 手腕向下壓， 停留5秒， 雙手各做2次。

可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。

第6招伸腿伸踝

抬起雙腿與地面平行， 伸直膝蓋， 腳踝往上翹到極限， 腳掌及腳尖盡量往上，

可改善下肢血液循環， 預防水腫。