90秒內做出改變 讓你離健康更近

每天睡滿八小時、運動三次、吃五種蔬果……聽起來像個辛苦的全職工作。 但據最新一期臺灣《康健》雜誌報導， 研究發現， 僅僅在90秒內做出改變， 就能讓你離健康更進一步。

增強免疫力

1.吃蘋果要吃皮。 美國康奈爾大學研究發現， 蘋果皮有很多化學物質， 能抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。

2.深呼吸。 《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士建議， 應學習嬰兒的呼吸：緩慢、平穩而且深沉。 呼吸時用胸腔與腹部之間的橫膈膜， 而不要用胸腔。

3.吃菇。 美國華盛頓藥草研究所發現， 菇能增加白血球的數量與活力。

4.做白日夢。 白日夢讓愉快的畫面從腦海飄過， 能增加免疫細胞的數目。

5.大笑。 研究發現， 在觀賞一小時電視爆笑節目後， 身體內的免疫化學物質會明顯增加。

延緩衰老

1.坐在辦公桌前就可以伸展。 身體坐直， 雙手交扣， 放在面前， 吐氣時， 將雙手高舉， 越高越好。

2.排隊時踮腳尖。

老化從腿開始。 試著在排隊時， 偷偷踮起腳尖， 與肩同寬、微彎膝蓋， 將注意力放在下腹部， 以保護下背部。 保持10秒鐘， 再輕輕放下。

3.泡杯綠茶。 英國紐卡索大學發現， 多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌， 減少罹患老年癡呆症的風險。

4.打電話給好友。 每週至少參加一次社交活動的人， 活得比較長。 美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼說， 只要打電話給一個朋友， 馬上就可以降低血壓。

5.擦護手霜並戴上戒指。 護手霜裡的保濕成分能使膠原蛋白增生， 也能讓手背的血管比較不明顯。 美國還有研究發現， 人們會以為戴戒指或擦指甲油的人更年輕。

6.抬起你的頭。 可以緊實脖子的肌肉， 也能避免雙下巴。

預防疾病

1.喝加奶咖啡取代黑咖啡。

美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西稱， 這些堆著白泡沫的咖啡不僅減少罪惡感， 也能減少因咖啡因而流失的鈣。

2.爬樓梯“好”上“壞”下。 頻繁使用的膝關節會先退化， 如果膝蓋有酸痛現象， 要減少上下樓的次數， 上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下。

3.親吻你愛的人。 美國牙醫學會發言人莫瑞醫師說， 親吻增加唾液， 可以清除導致蛀牙的細菌。

遠離壓力

1.告訴家人， 你有多愛他。 有穩固家庭關係的人， 會比缺少情感聯繫的人更能處理壓力。

2.喝杯洋甘菊茶。 德黑蘭大學醫學院研究發現， 洋甘菊茶等花草茶有抗焦慮的效果， 卻沒有藥的副作用。

3.說謝謝。 美國羅耀拉大學社會心理學教授布萊恩特說， 快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。

對你的朋友、陌生人說"謝謝"， 會讓你建立感激的態度， 從此習慣凡事感恩。

4.睡前關掉電視。 日本大阪大學調查5875個成年人發現， 每晚睡前看電視或用電腦超過3.5小時的人， 比時間不到2.5小時的人， 睡眠品質差了兩倍。

5.聞聞薰衣草。 研究發現， 聞薰衣草5分鐘， 可使壓力減少24%， 還能清除致癌、老化的自由基。