上班族脖子扭扭操頸椎多輕鬆

上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了。 尤其到了下午， 看看周圍， 你經常會發現自己的同事在按摩頸椎。 事實上， 頸椎是人體非常脆弱的部位， 而它周圍的肌肉又非常難鍛煉。

上班族脖子扭扭操頸椎多輕鬆

即使對於健美運動員來說， 頸部的肌肉也是不容易鍛煉的部位。 對於上班族來說， 頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。 他提供了一套訓練頸部肌肉柔韌性的方案。

一、“米字形”彎曲

脖子向四周做環繞動作， 容易造成頸椎扭傷， 他建議做“米字形”頸部彎曲動作。

先做“十字形”彎曲， 即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位；然後依次做“左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位”。

二、低頭伸拉頸部肌肉， 持續30秒

如果已經有頸椎病了， 往後仰頭會不舒服， 楊宏建教練說， 除了提高頸部肌肉的柔韌性外， 頸部肌肉的力量也要加強。

一、直立划船

手握啞鈴， 兩腳開立， 身體站直， 挺胸抬頭， 肩後展同時提肘， 將啞鈴提至胸前， 緩緩放下， 如此反復， 第一組做20次， 第二組做14~15次即可。 注意保持身體正直， 不要用腰發力。 提起時(發力時)呼氣， 放下時吸氣。

二、聳肩

把肩使勁往上聳， 爭取去碰耳朵， 然後放下， 做2組， 每組十幾次。

三、肩繞環

上身正直， 兩臂下垂， 讓雙肩後展， 做以肩關節為中心的繞環動作， 做2組， 每組十幾次。

四、單杠懸垂

雙手握住單杠， 將身體懸吊在杠下， 由於重力作用， 脊椎等關節得到拉伸。