騎車運動減肥嗎

減肥的問題其實很好解決， 只要能夠找到一種行之有效的方法， 每天堅持下來， 就能有不錯的效果。 騎車減肥還是比較常見的， 而且這種方法即便是上下班的時間也能充分的利用起來。 不過有很多的注意事項都是不能掉以輕心的， 掌握正確的方法很關鍵， 那麼騎車運動減肥有哪些注意事項?

1、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好， 但是激烈的運動只會燃燒糖分， 並不能燃燒脂肪， 所以初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面。 熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。

2、女同志騎車， 車把位置應比男同志略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔。 這種體姿還利於平穩行車。

3、騎車前要檢查車況， 如刹車、車鈴、輪胎等， 防止運動中的意外。

4、慢蹬時， 自然鼻呼吸即可， 如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏，

5、要想增加肌肉和力量， 可選擇身體儘量前傾的姿勢， 可以在快速蹬踏時減少運動阻力， 鍛煉肌肉力量。 如果鍛煉的目的是減肥， 則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。

6、下午三四點鐘時， 在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車， 可使血液迴圈加速， 讓大腦攝入更多的氧氣， 使人感到頭腦更清楚。

7、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上， 以40-60分鐘為宜， 低於30分鐘的蹬車運動， 消耗的都是糖分。 騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

上文中對騎車運動減肥有哪些注意事項給出了明確的介紹，