哪些習慣不利於長壽

很多人整天都在尋找健康長壽的秘訣， 反倒是忽略了生活中的一些細節， 任由一些不良的飲食壞習慣滋長， 慢慢的侵蝕著人體的健康。 殊不知改掉這些飲食壞習慣就是一種養生長壽的健康之道。

1.零食狂。

後果：飲食過量。 解決方法：少吃薯條、曲奇、餅乾等零食， 它們的營養低， 飽腹感也低。 可以允許自己每天吃兩次零食， 每次的熱量控制在100—300卡路里。 建議選擇一些“真食物”， 比如一把堅果、小胡蘿蔔或是撒有麥片的優酪乳。

2.進食不專心。

後果：邊看電視或邊上網邊吃， 會不自覺吃得更多。 研究表明， 如果邊看電視邊吃，

會多吃20%—60%。 解決辦法：只在完全專注時才吃。 如果想休閒時吃些零食， 就得預先定量。 儘量選擇低卡路里的食物， 比如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。

3.用吃來發洩情緒。

後果：或許當時能舒緩情緒， 但是以吃來對付恐懼和挫敗， 只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。 解決辦法：打開食品櫃之前先停下來想 想， 是什麼讓你煩惱。 試著散散步、看場電影、給朋友打電話， 如果這些都不管用， 可以吃一些全穀物食品， 能獲得更多的膳食纖維。

4.總在週末放縱自己。

後果：很多人平時都吃得很節制， 但是週末卻前功盡棄。 而美國國家體重控制處的資料表明， 能一直堅持控制飲食的人， 即使食譜並不完美， 比起在 週末飲食失控的人，

更能持續減肥不反彈。 解決方法：聚餐前先小吃一餐。 而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。 此外， 從週一到週五不要太嚴格地限制自己， 否則 週末必然就成了你放縱的時間。

5.

後果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。 即使一罐低脂肪的湯裡所含 的鹽就比一個人半天所需的量還多。 解決方法：對比標籤找出最健康的食品， 多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全穀物的食物或蔬菜。 還可以選擇一塊水果或一杯優酪乳 當作餐後甜點。

6.吃飯太快。

後果：不但可能導致胃腸脹氣和消化不良， 還會讓你吃得過多。 解決方法：吃的時候不時歇一歇， 也可以喝一點水。

7.

後果：糖果只能帶來純能量， 卻幾乎沒有任何營養。 這會讓人變得既肥胖又營養不良。

解決方法：找些健康的糖果替代品。 比如水果、優酪乳、葡萄乾等。

日常生活中， 我們每個人都會存在著數不清的壞習慣， 其中有關飲食的壞習慣卻會影響人類的身體健康， 不由得你不重視。 上述的文章中， 小編為大家盤點了7大飲食壞習慣， 希望大家引起重視。